Mês: Janeiro 2018

3 legumes que ajudam a queimar a gordura abdominal

“A surpreendente maneira em que alguns vegetais pode realmente estimular o processo de queimar gordura na região abdominal”


Existe uma classe especial de vegetais que contêm uma classe de Fito-nutrientes que ajudam a combater a gordura abdominal.


Mas antes de continuar, devo explicar que existem produtos químicos que causam a seu corpo para que mantenha e guarde a gordura do estômago.vegetais


Algo que você poderia ter escutado é que certos produtos químicos, como pesticidas, herbicidas, e outros petroquímicos protegem nossos alimentos e ambiente da poluição do ar, da água, dos plásticos, dos produtos de limpeza, cosméticos e outros tipos de contaminações. Mas, esses produtos químicos não apenas nos fazem bem protegiéndonos, por outro lado, também têm um grande efeito negativo e nocivo para o nosso corpo, já que fazem com que nossos hormônios conseguir que o corpo armazene gordura, se gordura, gordura na zona abdominal em excesso.


Todos estes produtos químicos são conhecidos como Xenoestrogenos, são produtos químicos que, embora não quiser, essas exposto, já que eles estão por toda parte e têm efeitos estrogenicos no corpo. Uma exposição em excesso a esses produtos químicos pode causar uma perda de equilíbrio hormonal, tanto em homens como em mulheres. Assim que, se pensou que este artigo era só para homens, você está errado, tudo o que é explicado aqui pode ocorrer tanto no corpo de um homem como de uma mulher.


Esses produtos químicos estrogênicos, a que estamos expostos no dia a dia, podem estimular seu corpo a armazenar gordura em seu estômago, acompanhado de outros problemas também (incluindo riscos de câncer a longo prazo).


Um dos truques que eu lhes mostro aos meus amigos que me pedem ajuda por conselhos nutricionais, é, o uso de vegetais crucíferos na alimentação, que ajudam a combater a gordura abdominal.


Esses vegetais, os vegetais crucíferos, são, por exemplo, o brócolis, a couve-flor, couves-de-Bruxelas, repolho, couve e o bok choy. Todos estes contêm uma quantidade única e especifica de fito-nutrientes, como o indole-3-carbinol (i3c) que ajuda a lutar contra esses produtos químicos estrogênicos.


Então, aqui está, simplesmente uma desculpa para fazer o que sua mãe lhe diz, e comer mais brócolis e couve-flor.


Veja também:


No meu caso, no ano passado, pude aprender a apreciar as couves-de-Bruxelas. Se quiser, você pode derreter um pouco de queijo “Grass-Feed” nelas, em seguida, um pouco de alho e ficarão excelentes.


Mas se consciente


Embora esta classe de vegetais pode ser super saudável e uma ótima opção para conseguir um corpo magro, forte e energético, descobri que existem, pelo menos, 5 refeições populares que a maioria das pessoas acredita que são “saudáveis” e realmente está prejudicando o seu metabolismo e fazer com que ela cresça a tão famosa “barriga de barriga”


(Você deve evitá-los!)

15 Batidos Para Queimar Gordura Abdominal Fáceis De Fazer E Deliciosos

Os shakes, também chamados de smoothies, pode ser deliciosos e ao mesmo tempo ajudá-lo a queimar a gordura extra de seu corpo.


A diferença entre um shake para emagrecimento saudável e um que não o é, está nos ingredientes. O iogurte, a proteína em pó e alimentos vegetais ajudam a reduzir a gordura armazenada no seu organismo e, além disso, são muito nutritivos.


Aqui você tem a lista dos 15 melhores milk-shakes para queimar gordura, que além disso são fáceis de preparar e são ótimos.


1. Shake com Sabor de torta de Maçã e Nozes Pecanas



Este batido, devido ao seu delicioso sabor, pode parecer que não te ajuda a eliminar gorduras, mas, na verdade, se o fizer. Você só precisa de:



  • Maçã inteira com pele – 1 unidade.

  • Nozes pecanas naturais – 1/4 de copo.

  • Cubos de gelo – 1 copo.

  • Proteína de soro de leite em pó sabor baunilha – 1 colher de sopa.

  • Óleo de coco – 1 colher de sopa.

  • Canela – 1 pitada.

  • Noz-moscada – 1 pitada.

  • Stevia ou algum outro adoçante sem carboidratos – A gosto.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


2. Smoothie de Frutas



Este batido é carregado de morangos e proteína de soro de leite que lhe ajudarão a queimar a gordura extra de seu corpo. É para duas porções, por isso você terá um pretexto compartilhá-lo com alguém especial e desfrutar de seu frescor e nutrientes. Você só precisa de:



  • Morangos congelados – 2 copos.

  • Mirtilos – 1 copo.

  • Cerejas – 1 copo.

  • Leite – 1 xícara.

  • Proteína de soro de leite em pó – 1 onça ou 2 colheres de sopa.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


3. Shake de Chá Verde e Mirtilos



O chá verde tem propriedades antioxidantes e além disso ajuda a aumentar a queima de gordura durante o exercício. Você só precisa de:



  • Chá verde – 2 saquinhos de chá.

  • Água – 3/4 de copo.

  • Mirtilos – 2 copos.

  • Iogurte grego – 12 onças ou 355 ml.

  • Extracto de baunilha – 1 colher de chá.

  • Cubos de gelo – 3 peças.

  • Amêndoas ou linhaça moída – 2 colheres de sopa.

Instruções:



  • Primeiro você deve preparar o chá com as duas saquetas de chá e água fervente.

  • Uma vez preparado o chá, deixe esfriar.

  • Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.

4. Frapê de Coco



O leite de coco ajuda a seu corpo a aumentar a queima de gordura corporal, em especial em sua área abdominal. Você só precisa de:



  • Leite de coco – 8 onças ou 236 ml.

  • Ovo – 2 peças.

  • Óleo de coco extra virgem – 1 colher de sopa.

  • Banana congelada – 1 peça.

  • Morangos de qualquer tipo – 1/4 de copo.

  • Mel – 1 colher de sopa (agrégala somente se você gosta de batidos muito doces).

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


5. Shake de Chocolate com Frutas



O chocolate escuro é muito saudável e por isso se encontra dentro da lista dos melhores milk-shakes para queimar gordura. Você só precisa de:



  • Proteína de soro de leite em pó – 1 medida.

  • Chitosán (quitosana) – 1000 mg (1 grama).

  • Gelo em cubos – 4 a 5 peças.

  • Banana grande – 1/2 xícara.

  • Água – 1 xícara.

  • Mirtilos congelados – 1/2 xícara.

  • Cacau sem adoçantes – 1 colher de chá.

  • Sementes de linhaça moídas – 1 colher de sopa.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


6. Batido de Morango e Romã



A romã é uma das frutas mais saudáveis que você pode consumir, que também te ajuda a queimar gordura. Você só precisa de:



  • Morangos congelados – 1 1/2 copos.

  • Suco de romã, sem adoçantes – 1 copo.

  • Granada – 1 peça.

  • Proteína de soro de leite em pó – 1 onça ou 2 colheres de sopa.

  • Mel – 1 colher de sopa.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


7. Shake de Soja e Cerejas



Para prepará-lo você precisa:



  • Suco de cerejas sem adoçantes – 1 copo.

  • Leite de soja em pó – 1/2 xícara.

  • Banana – 1/2 peça.

  • Extrato puro de baunilha – 1/2 colher de chá.

  • Gelo em cubos – 4 a 5 peças.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


8. Shake Tropical



Para prepará-lo você precisa:



  • Iogurte grego – 6 onças ou 177 ml.

  • Leite de coco – 3/4 de copo.

  • Banana – 1 unidade.

  • Espinafre – 1 copo.

  • Abacaxi fresco em cubos – 3/4 de copo.

  • Gelo em cubos – 4 a 5 peças.

  • Coco ralado – 2 colheres de sopa.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


9. Smoothie de Manga



Para prepará-lo você precisa:



  • Manga picada – 1 xícara.

  • Gelo em cubos – 3 a 4 peças.

  • Leite de vaca com baixo teor de gordura – 1/2 xícara.

  • Iogurte grego – 1/4 de copo.

  • Mel – 1 colher de sopa.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


10. Shake de Maçã com Proteína



Para prepará-lo você precisa:



  • Maçã inteira com pele – 1 unidade.

  • Leite de amêndoa – 12 onças ou 355 ml.

  • Proteína de soro de leite em pó – 1 onça ou 2 colheres de sopa.

  • Canela – a gosto.

  • Noz-moscada – a gosto.

  • Gelo em cubos – 4 a 5 peças.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


11. Batido de Pêssego com Amêndoas



Para prepará-lo você precisa:



  • Pêssegos com pele – 2 1/2 peças.

  • Leite de soja em pó – 2 xícaras.

  • Manteiga de amêndoa – 3 colheres de sopa.

  • Canela – 1 colher de chá.

  • Cubos de gelo – 7 a 8 peças.

  • Amêndoas com pele – 3 peças.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


12. Batido de Iogurte Grego com Morangos



Para prepará-lo você precisa:



  • Banana – 1 unidade.

  • Morangos congelados – 3/4 de copo.

  • Leite de amêndoas – 1/2 xícara.

  • Iogurte grego – 1/2 xícara.

  • Extrato puro de baunilha – 1 colher de chá.

  • Canela – A gosto.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


13. Shake de Pepino



Para prepará-lo você precisa:



  • Pepinos – 2 peças pequenas ou 1 1/2 peças grandes.

  • Iogurte grego – 6 onças ou 177 ml.

  • Mel ou xarope de agave – 2 colheres de chá.

  • Folhas de hortelã – 3 peças.

  • Suco de limão – 1/2 pedaço de limão.

  • Gelo em cubos – 3 peças.

  • Pimenta-do-reino – 1 pitada.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


14. Shake de Aveia e Frutas



Para prepará-lo você precisa:



  • Frutas do tipo que preferir – 1 copo.

  • Gelo em cubos – 1 xícara.

  • Aveia inteira – 1/2 xícara.

  • Leite – 1 xícara.

  • Sementes de linhaça moídas (sementes de linhaça moídas) – 2 colheres de sopa.

  • Iogurte grego – 1/2 xícara.

  • Extrato puro de baunilha – 1 colher de chá.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


15. Batido de Melão



Para prepará-lo você precisa:



  • Couve crua – 1 copo.

  • Espinafre bebê – 1 copo.

  • Banana congelada – 1 peça.

  • Melão picado – 1 xícara.

  • Leite – 1/2 xícara.

  • Iogurte grego – 1/2 xícara.

  • Gelo em cubos – 4 a 5 peças.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


Coméntanos se conhece mais receitas e qual foi a sua experiência ao preparar estes batidos.

15 Queimadores de Gordura Abdominal Incríveis. #9 É O Meu Favorito.

Perder peso com os alimentos não adequados é difícil. Se você está procurando um bom queimador de gordura abdominal, abaixo esta uma lista de alimentos que ajudam a remover as acumulações de ácidos graxos nessa região do corpo. Toma nota e começa a usá-los para conseguir livrar-se da gordura no seu corpo.

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1. Amêndoas e outros frutos secos:

Este tipo de alimentos que ajudam a construir um maior índice de massa muscular e a reduzir os depósitos de gordura no abdômen.

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2. Lácteos com baixo teor de gordura ou calorias:

São muito úteis para fortalecer os ossos e, além disso, ajudam a acelerar o processo de perda de peso.

3. Ovos:

São excelentes para construir massa muscular e é um alimento que atua como um queimador de gordura abdominal.

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4. Peru e outras carnes magras:

Recomendam-Se, em todas as dietas de perda de peso, pois fortalecem os músculos e fortalecem o sistema imunológico.

5. Frutos:

Aumentam a sensação de saciedade, acalmam os desejos e ajudam a eliminar as gorduras muito mais rápido através do exercício.

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6. Óleo de canola e óleo de soja:

São bons para acalmar o apetite e a grande vantagem que têm é que o organismo não assimila facilmente na forma de gordura.

7. Peixe (Atum, salmão):

O peixe contém ômega 3 e outros nutrientes, que fazem um excelente queimador de gordura abdominal.

8. Toranja:

É outro dos alimentos mais recomendados, pois reduz os níveis de açúcar no sangue, acelera o metabolismo e fortalece as fibras musculares. Além disso, irá ajudá-lo a eliminar os depósitos de gordura em sua barriga.

9. Chá verde:

Se você está procurando um queimador de gordura abdominal que seja muito dinheiro e não saber o mal, esta é a sua escolha ideal. O chá verde aumenta a temperatura corporal e o desempenho metabólico, o que traz como consequência que as gorduras do corpo sejam removidas mais facilmente.

10. Pimenta ou pimentão:

São os alimentos mais eficazes para o processo de perda de gordura localizada no abdômen. Faz com que o metabolismo abandone todas as substâncias que não servem, em especial as gorduras. Também aumenta a temperatura do corpo e isso faz com que sejam excluídas as gorduras de uma forma muito eficaz.

11. Espinafre e vegetais verdes (aipo, acelga, brócolis):

Ajudam a combater os radicais livres que são os que se encarregam de propagar o câncer. Além disso, são excelentes para a recuperação dos músculos após uma atividade física de alto desempenho.

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12. Grãos integrais (Quinoa, arroz integral, cereais):

Pequenas doses de esses alimentos fazem com que o corpo menos suscetível a acumular gorduras.

13. Ervilhas e legumes:

São bons para aumentar os níveis de massa muscular, ajudam a eliminar as gorduras e ainda melhoram o processo de digestão.

14. Soro de leite:

É um queimador de gordura abdominal muito dinheiro, assim como outros alimentos desta lista, elimina a gordura acumulada e melhora a capacidade do corpo para construir fibras musculares.

15. QuitoPlan

QuitoPlan é a base de quitosana, ele vai te ajudar a queimar gordura e vai eliminar essas gorduras através das fezes, comprei e vale muito a pena.

12 Truques Para Marcar O Abdômen

Marcar o abdômen é possível, só é necessário seguir algumas dicas e truques que ajudarão você a conseguir isso, constância no exercício e rotinas adequadas, a escolha de uma dieta balanceada, entre outros.


Conseguir um abdômen delineado, discagem, plano e, além disso, tonificado, pode parecer uma tarefa difícil, no entanto, o que se requer é a paciência e perseverança, além de saber quais são os melhores truques para poder alcançá-lo. Conheça-os aqui.


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Não mais ventre volumoso


1.- Usa o kettlebell ou kettlebell


Uma das mais recentes soluções para poder marcar o abdômen é usando o kettlebell, já que usando esta ferramenta da força central vai aumentando as poucas semanas que se começa a usar. Você precisa de um peso leve, de 3.5 a 4.5 kg, e quando você tiver aprendido a manipulá-la, você pode escolher uma mais pesada. É muito simples de usar, apenas se colocam os pés a uma distância de pouco mais larga que os quadris e mantenha a pesa descansando no chão, diante de ti. Com uma boa posição, não se agaches, mantenha os ombros para cima e a coluna reta, faça um pivô com o peso entre as pernas, como se fosse bater os glúteos. Mas a chave é que mantém o peso nos calcanhares.


Fazer exercício com o peso Kettlebell ajuda a contrair a parte central, para fortalecer os abdominais. Só cuida de proteger a região lombar, não permitindo que a coluna se encorve.


2.- Se concentre em eliminar a gordura profunda do abdômen:


Para marcar o abdômen é necessário trabalhar os músculos mais profundos. Isto se pode conseguir trabalhar o músculo abdominal mais profunda, que é o transverso, conhecido como a TVA, siga esta simples rotina, onde você só precisa de uma bola de estabilidade, um tapete e um cinto de tecido, realízala três vezes por semana, alternando os dias. Alguns movimentos de redução que você pode fazer são:



  • Inicia com vácuo abdominal, colocando o cinto ao redor da cintura ao nível do umbigo, ajoelhe-se e coloque as mãos no chão, abaixo dos ombros, com as costas direita, respire fundo e tira o abdômen, para fazer pressão contra o cinto de segurança, exala e oprime o umbigo, permanece respirando enquanto contraes, faça 10 repetições.

  • Na esteira deite-se de barriga para cima com os braços para os lados e as pernas estendidas. Contraia o abdômen e levanta a cabeça, respira e faz várias repetições

  • Fique sobre a bola e manter o seu equilíbrio, levantando os braços e pernas

3.- Come para vencer a inflamação:


Uma das formas mais eficazes, além de realizar exercícios para poder marcar o abdômen, é seguir uma alimentação adequada, e ambos combinados dão muito bons resultados. Ao contrário do que se pensa, é necessário comer, não jejuares, nem evitar os alimentos, com uma dieta de 1200 calorias por quatro a cinco dias, se poderá combater a inflamação abdominal. Mas, lembre-se você deve continuar a realizar exercícios. Hidratarte de maneira adequada. Após esses quatro dias, você pode seguir um plano de 1600 calorias.


4. Tenha disciplina:


Isto é fundamental, marcar o abdômen, não é algo que se possa conseguir da noite para o dia, requer trabalho árduo, mas os resultados serão muito favoráveis. A disciplina abrange não só entre o tempo para poder realizar os exercícios, mas também para poder seguir uma dieta adequada, tomar água, e sobre tudo levar um tempo para descansar e fazer atividades que ajudem a relaxar.


5.- Dupla dinâmica:


Para poder marcar o abdômen de forma eficaz, é necessário seguir uma dieta balanceada, uma vez que fornece ao corpo os nutrientes necessários para funcionar de forma óptima. Não fazê-lo, só o prejudicaria, por isso, mesmo que seguir um plano ou um regime de baixas calorias, cuida que a dieta de aporte de todos os nutrientes. Lembre-se que não se deve deixar para trás o exercício, realízalo bem e com constância para que possa aproveitar ao máximo, e que queimar gordura acumulada.


6.- Seguem um plano para marcar o abdômen:


Como em muitas outras áreas da vida, seguir um plano é muito conveniente, por isso, para poder marcar o abdômen é necessário seguir um plano, você pode segui-la de forma semanal, onde inclua rotina de força, cardio cerca de 30 minutos por dia, descanse, combina força rotina com exercícios aeróbicos duas vezes por semana, e o resto faça cardio, não esqueça alimentarte de maneira saudável.


Veja também:


7.- Encontre as melhores opções:


É necessário constância e concentração para poder marcar o abdômen, sugere-se que apartes tempo no dia para poder trabalhar, vai depender de cada pessoa, mas se é o seu caso, dirija-se a aulas ou treinos, se não, a opção mais prática é fazer exercício físico em casa.


8.- Varia os exercícios:


É verdade que os exercícios mais usados para marcar o abdômen são as abdominais e mesmo estes podem ser feitas de muitas formas, por isso, teste diferentes métodos e rotinas, as tradicionais funcionam, mas lembre-se que você deve trabalhar todos os músculos centrais.


9.- Cuide daquilo que bebês


É importante que cuide das bebidas que consumimos, isso é fundamental para poder alcançar o objetivo de obter uma barriga lisa. Por isso, escolha bebidas saudáveis, você pode optar por sumos naturais, batidos de frutas, chá verde, água natural, é claro, não adicione açúcar, pode adoçar com stevia ou mel. Evite as bebidas açucaradas, gaseificadas.


10.- Combina a sua rotina:


Marcar o abdômen não só se consegue com abdominais, para isso, é necessário que se combinem diversas rotinas de exercícios, isso não só vai ajudar a ter uma barriga lisa, mas também para tonificar todos os músculos do corpo. Você pode fazer abdominais, exercícios de força, cardio, até a utilização de aparelhos de exercício.


11.- Consome proteína de alto valor biológico:


Além disso, manter uma dieta balanceada para marcar o abdômen, é indispensável a escolha de alimentos que sejam ricos em nutrientes, um exemplo disso, são as proteínas são indispensáveis, não só para várias funções, mas também para manter em bom estado os músculos, escolha as de alta qualidade, frango, peixe, peru, cortes magros, ovos, leite desnatado, etc.


12.- Não elimine as gorduras


Para poder fazer exercício, é indispensável que você tenha energia, por isso é necessário que consumam todos os ingredientes, não elimine as gorduras da sua dieta, escolha aquelas saudáveis, como o que está no salmão, azeite de oliva, abacate, frutos secos, etc.

12 dicas para acelerar o seu metabolismo que vai fazer você queimar gordura. #9 é o Meu Favorito.

Pode ser que você tenha herdado o metabolismo lento de sua mãe, mas não é para sempre, se você desejar.


Você pode manipular a seu corpo para que aumente o metabolismo do seu corpo e queimar gordura abdominal de forma eficaz, sobretudo se faz exercício.


O metabolismo como um conjunto de processos físicos e químicos, que se encarregam de converter os nutrientes dos alimentos em energia para que o organismo funcione de forma otimizada, além de que cumpre um papel muito importante em funções vitais.


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O metabolismo de cada indivíduo pode trabalhar de forma diferente. O ideal é que seu metabolismo trabalhe para evitar o desenvolvimento de doenças metabólicas e aumentar a sua gordura abdominal.


Aqui nós damos-lhe 12 dicas para acelerar o seu metabolismo.


1.- Não se salte o pequeno-almoço:


Geralmente, se tem a idéia errada de que se come menos que você pode perder peso ou emagrecer mais rápido, e isso não é assim, pelo contrário, isso pode propiciar o aumento de peso. O organismo precisa receber os nutrientes necessários para transformá-los em energia e assim poder prestar no dia em todas as atividades que tenham, por isso, é indispensável que não se lasque como é conhecido a refeição mais importante do dia. Começa com um pequeno-almoço leve e nutritivo. Já que está comprovado, que isso vai ajudar a acelerar o metabolismo, e não permitir a acumulação de gordura.


2.- Não elimine os carboidratos de sua dieta


Apesar de que, atualmente, existem muitas dietas que recomendam eliminar ou reduzir drasticamente os hidratos de carbono, quando se deseja acelerar e manter um metabolismo a trabalhar de forma otimizada, isto não é recomendado optar por carboidratos complexos, encontrado em vegetais, cereais integrais, vegetais.


3.- Diga “não” às gorduras trans


Você sabia que consumir alimentos ricos em gorduras trans, pode incentivar o seu metabolismo e para além de afectar o seu funcionamento, por isso, leia e observe bem os rótulos dos produtos que consumas, e evite os que contenham este tipo de gorduras nocivas.


4.- Evite as dietas que prometem um efeito rápido


É comum, que, se você quiser acelerar o metabolismo para poder perder peso de forma rápida, é recorrer às “dietas milagre” ou “dietas rápidas”, que prometem resultados em pouco tempo, mas que muitas vezes pode colocar em risco a saúde, por isso, se querem um plano ou uma dieta para perda de peso, consulte um especialista, para que você possa planejar a melhor dieta adequada para você.


5.- Evita os jejuns


Embora tenha surgido a idéia, de que treinar em jejum é bom para acelerar o metabolismo, é claro, que isto não é assim, a menos que tenha sido recomendado pelo médico, mas melhor optar por consumir frutas, água, chás, antes de começar seu dia.


6.- Cuida dos “snacks”


Dentro das recomendações para acelerar o metabolismo é levar uma alimentação equilibrada, não é só a questão de se preocupar com as calorias que são consumidas por dia, é necessário prestar atenção ao que comem entre os tempos de comida. Por isso, garante que os aperitivos ou snacks, sejam escolhas saudáveis. Consome pepino, cenoura ralada, biscoitos de aveia integral, iogurte natural, frutas como frutos vermelhos, maçã, etc.


7.- Beba chás:


Sem dúvida, uma das melhores recomendações que há para poder acelerar o metabolismo, de forma saudável, o consumo de chás, há uma grande variedade, e todos eles têm propriedades e benefícios, que ajudá-lo a isso. Entre as melhores opções de chás que existem e que não podem faltar na sua lista são: Chá verde, chá vermelho, chá de camomila, chá de limão, chá de gengibre, chá azul, etc.


acelere seu metabolismo


8.- Beba água:


Isto, não só mantém o organismo hidratado, mas que, além disso, ajuda para acelerar o metabolismo, recomenda-se que esta seja gelada, para propicia que o organismo elimina a gordura, você precisa beber água, pelo menos um litro, o ideal é que s e consuma dois litros por dia.


hortelã-se


9.- Faça exercício no período da manhã:


Em alguns estudos realizados encontrou-se, que fazer exercício, à primeira hora da manhã, o que evita a acumulação de gordura e acelera o metabolismo e ajuda a continuar queimando gordura ao longo do dia, o que representa um grande benefício para poder perder peso de forma saudável.


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10.- Come logo que você se levantar:


Os especialistas em saúde recomendam que, para poder acelerar o metabolismo e, além disso, contribuir para que o organismo trabalhe de maneira otimizada, é fundamental, que em quanto te e ao levantar-te consumas um pequeno-almoço, não só vai ter a energia suficiente, mas que, além disso, evita aumento de peso.


11.- Não se excedam no exercício:


Embora acredita-se, que para acelerar o metabolismo são necessárias longas sessões de exercício, e que, além disso, este seja intenso, é totalmente errado, é claro, que se é necessário que se faça exercício, mas são recomendadas sessões breves mas frequentes, além disso, a prova é necessária. Não exagere no exercício, fazendo isso não queimar mais calorias, e também pode provocar lesões.


12.- Escolha proteína de alto valor biológico:


O consumo de proteína na alimentação diária é indispensável, já que esse nutriente participa em várias funções que são vitais para o organismo. E, se a ingestão é abundante, não só é benéfico para acelerar o metabolismo, pois o organismo vai continuar a trabalhar e a queimar gordura, além de ajudar a que esteja satisfeito por mais tempo, o que é de grande ajuda para evitar o consumo de gorduras.


Conclusão


Sem dúvida, não há fórmulas ou receitas mágicas para conseguir isto, para que o metabolismo possa trabalhar de forma adequada, é necessário levar um estilo de vida saudável, que aplicar novos hábitos, como escolher alimentos saudáveis, comer e saborear os alimentos, beber água, descansar, além de realizar atividade física, é indispensável para permitir o bom funcionamento do organismo e, dessa forma, o metabolismo pode estar bem. Torná-lo mais rápido para poder perder peso ou manter um peso ideal, você vai conseguir seguindo algumas diretrizes, como as que são compartilhadas aqui.


Não se esqueça de, além de seguir essas diretrizes que são importantes para acelerar o seu metabolismo, é necessário levar uma alimentação saudável.

12 Receitas baixas em carboidratos para emagrecer

Preparar receitas baixas em hidratos de carbono para perder peso, é muito fácil e, além disso, são receitas nutritivas e com grande sabor, você pode preparar: um creme de aipo, uma boa salada, peixe, e acima de tudo, não tem que se privar dos vegetais, mas, escolher aqueles que são baixos em sua aporte de carboidratos.


Escolher receitas baixas em hidratos de carbono pode parecer tarefa difícil, já que, geralmente, os menus são ricos deste macronutriente, no entanto, há uma grande variedade de opções, o que sem dúvida, serão baixas em hidratos de carbono, e que, além disso, são muito fáceis de preparar. Geralmente, as receitas que há baixas em hidratos de carbono, são muito apreciadas e utilizadas para poder emagrecer. E bem, se você está seguindo um plano ou regime baixa em carboidratos, ou se você quer começar com um, sugere-se obter a orientação de um especialista. Dentro da lista de alimentos que são baixos em hidratos de carbono, e que você pode adicionar às suas receitas sem problema são:



  • As carnes, se bem que, não é aconselhável aumentar o seu consumo, pode-se fazer uso delas sem medo de receber um aporte elevado de hidratos de carbono, pode-se escolher carne branca e carne vermelha, de preferência que ela seja magra. Se for de lata, deve-se ler a etiqueta animais não vacinados.

  • Você pode adicionar todos os tipos de peixe

  • O ovo é outro alimento que você pode adicionar em receitas baixas em hidratos de carbono

  • O queijo em poucas proporções, manteiga, maionese, são alimentos de baixos hidratos de carbono que têm um escasso fornecimento ou falta deste nutriente, dependendo da sua elaboração, revisão da etiqueta

  • Os vegetais, todos aqueles que sejam verdes, evita aqueles ricos em amido, como batatas, cenouras, milho, etc.

  • Evite as frutas como banana, kiwi, melancia, mamão, tâmaras, etc.

alimentos com baixo teor de carboidratos


1.- Legumes refogados com frango


Ingredientes: óleo de oliva, cogumelos baby portobello, pimentão amarelo, espinafre, feijão verde, sementes de girassol, alho, sal, pimenta e pimentão vermelho.


Para obter instruções e mais fotos clique aqui.



2.- Hambúrgueres de carne com base de cogumelo portobello


Ingredientes: Cogumelo portobello (como o de pão), azeite de oliva, carne rib eye, mostarda, sal, pimenta, queijo cheddar, tempero defumado de maple


Para obter instruções e mais fotos clique aqui.



3.- Salada verde:


Ingredientes:



  • Alface italiana 100gr

  • Alface recuo 100gr

  • Palmito 80gr

  • Espinafre 30g

  • Abóbora uma peça

  • Pepino uma peça

  • Abacate ½ peça grande

  • Pepita ou nozes (opcional)

  • Queijo em pedaços

Modo de preparação:



  • Lavar muito bem e desinfetar as alfaces, uma vez que estão imersas, secar, cortar e acomodar em uma saladeira

  • Colocar em cima de alface, palmito roscadas e adicionar o restante dos ingredientes, menos o abacate

  • Decore com um leque de fatias de abacate e adicione pepita ou nozes

  • Prepare um vinagrete com o azeite de oliva, e algumas especiarias, e banhe com o molho da salada.

Acompanha esta salada com uma porção de carne a seu gosto, pode ser carne de peito de frango ou peixe papel de parede ou assado, lembre-se que as carnes são baixas em hidratos de carbono, algumas não têm este nutriente



4.- Creme de aipo:


Ingredientes:



  • 3 talos de aipo picado

  • Duas colheres de sopa de cebola cortada

  • ½ Litro de água

  • Duas cdas. de manteiga

  • Uma xícara de leite

  • Um litro de caldo de frango

  • ½ Colher de chá de manjericão seco moído

  • 3 cdas. de creme de leite (opcional)

  • Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparação:



  • Cozer o aipo e a cebola. Deixe esfriar, misture, coar e reservar.

  • Derrete a manteiga. Não deixar que se queime. Despeje aos poucos o leite e cozinhar até engrossar, move constantemente para evitar que grudem

  • Incorpora o aipo liquefeito, o caldo de galinha, e o manjericão, salpimienta e cozinha durante 10 minutos

  • Serve acompanhado de meia colher de sopa de creme de leite (opcional)


5.- Hambúrguer de soja:


Ingredientes:



  • Um pão integral para hambúrguer

  • Manteiga

  • Duas xícaras de soja

  • Farinha de trigo integral ½ xícara

  • Água

  • Colorau

  • Alho picado

  • Pimenta

  • Orégano

  • Queijo manchego uma fatia

  • Uma rodela de cebola roxa

  • Duas fatias de abacate

  • Tomate

  • Alface

  • Óleo

Modo de preparação:



  • Aquecer a água, retire do fogo. E adicione a soja e deixe de molho por cinco minutos.

  • Uma vez que tenham passado os cinco minutos, coar a soja, misturar com um pouco de farinha de trigo integral, adicionar o pimento, alho picado, orégano e pimenta. Amassar muito bem até incorporar todos os ingredientes.

  • Uma vez que esteja amassada muito bem, começarão a fazer bolinhas, e aplastarán pouco a pouco, então se selar em uma frigideira com um pouco de óleo vegetal ou manteiga, deixar repousar em um guardanapo

  • Em uma frigideira ou polvilho grill colocar os pães para que se comecem a torrados ou aquecer, espalhe um pouco de manteiga. Adicionar a fatia de queijo pão para que ele derreta.

  • Uma vez prontos, acrescente a carne de soja, e a rodela de tomate, cebola e um pouco de alface, abacate, você pode adicionar mostarda ou maionese e pronto para desfrutar.


6.- Peixe papel de parede:


Ingredientes:



  • Um filé de peixe de sua preferência)

  • Um tomate

  • Uma cebola menina

  • Ervas de cheiro, frescas ou secas

  • Salsinha

  • Sal

  • Pimenta

Modo de preparação:



  • Em um folha de papel alumínio coloque o filé de peixe

  • Em seguida, são colocados em cima destes dois fatias de tomate e os temperos, adicionar uma fatias de cebola

  • Dobram-Se os extremos do alumínio, fazendo várias dobras de cada lado, procurando que fique bem fechados

  • Mete-Se ao forno e serve-se adornando com salsa picada previamente lavagem e desinfecção, acompanhado de forro de brócolis ao vapor.


7.- Chop suey:


Ingredientes:



  • ½ Quilo de carne de frango em bifes

  • Cebola menina

  • Um pimentão verde

  • Um pimentão vermelho

  • Uma xícara de semente de soja

  • Molho de soja baixa em sódio

  • Uma colher de sopa de azeite de oliva

Modo de preparação:



  • Cortar os bisteces em tiras finas

  • Lavar os vegetais e cortar em julianas

  • Em uma frigideira anti-aderente ou wok, colocar uma colher de sopa e adicionar as tiras de carne

  • Deixe refogar e acrescente os vegetais

  • Frite em fogo médio, mexendo constantemente durante cerca de cinco ou seis minutos, os legumes devem ficar crocantes

  • Adicionar duas colheres de sopa de molho de soja e cozinhe por cerca de três minutos mais


8.- Mousse de coentro:


Ingredientes:



  • Dois envelopes de grenetina

  • 1 ½ molhos de coentro desinfecção

  • Uma xícara de maionese

  • ½ Xícara de queijo creme

  • Um pedaço de cebola

  • Uma colher de sopa de canja de galinha

  • 2 pimentas serrano

Modo de preparação:



  • Hidrata a grenetina em ½ copo de água, até que se dissolva. Reserva

  • Liquefaz as folhas de coentro com o restante dos ingredientes.

  • Mistura a grenetina tibia com a mistura de coentro

  • Vertida em um molde e resfria até que frutificação. Para a


9.- Peixe ao forno com mostarda


Ingredientes: tilápia, mostarda, molho (a) fernanda, óleo de oliva, jalapeños, cebolas e sal.


Para obter instruções e mais fotos clique aqui.



10.- Pizza baixa em hidratos de carbono


Ingredientes: Queijo mozarella, farinha de amêndoas, psyllium, queijo, creme de leite, o ovo, o tempero italiano, sal, pimenta, molho de tomate, pepperoni, orégano.


Para obter instruções e mais fotos clique aqui.



Veja também:


11.- Fajitas de arrachera estilo paleo


Ingredientes: cebola, pimentão verde, tomate, arrachera, alho, cominhos, pimentão em pó, óleo de coco, sal, pimenta


Para obter instruções e mais fotos clique aqui.



12.- Caserola de frango com pimenta jalapeño e molho búfalo


Ingredientes: Peito de frango, bacon, pimenta jalapeño, queijo cremoso, queijo sheddar, mozarella, molho franks red hot, sal e pimenta


Para obter instruções e mais fotos clique aqui.



Estas receitas são muito ricas e baixas em hidratos de carbono, que junto com uma alimentação balanceada, ajudam a emagrecer.

12 Posições De Yoga Para Perder Peso Rapidamente

Praticar yoga de maneira correta pode ser uma alternativa para poder perder peso em pouco tempo. Geralmente, um profissional é o que guia passo-a-passo e especialmente se ele é novo ou iniciante.

Os exercícios de yoga são conhecidos por oferecer flexibilidade, relaxamento e bem-estar em geral ao organismo, mas são mais do que isso, certas posições ajudam a perder peso. E dão tônus dos músculos do corpo.

A chave do yoga é a respiração, e se tem um objetivo de perder peso, é preciso que você conheça as melhores posições e aproveite ao máximo os benefícios destes exercícios.

Yoga para perder peso rapidamente

Uma das grandes vantagens que o yoga tem é que pode ser praticado a partir do conforto de casa, e sem gastar dinheiro, já que tudo o que se necessita é a roupa confortável, um tapete, e o mais importante conhecer os exercícios e posturas que ajudam a perder peso:

1.- Postura de yoga: o guerreiro

postura-de-yoga-o-guerreiro

É uma das asanas como é conhecido em yoga, que é praticado de pé, e como em muitas das posturas que se praticam, trabalha a energia. Esta asana tem três variações possíveis. Os benefícios de praticar esta postura são:

  • Fortalecimento das coxas
  • Trabalha os glúteos
  • Trabalha abdômen

Por isso, esta postura é ideal se você procura perder peso de forma natural e trabalhando em diversas áreas do corpo. O ideal é trabalhar esta pose, especialmente se você é iniciante, com a ajuda de um guia ou instrutor capacitado, se você já pratica yoga regularmente, pode ser que já tenham idéias de como trabalhar esta pose.

Em alguns casos você terá que evitar esta pose, se você tem pressão arterial elevada, problemas nas costas, ombro, joelho.

Como é realizada?

  • Ficar com os pés, com uma postura ereta, com as mãos ao lado
  • Estenda a perna direita para a frente, mantendo a perna esquerda estendida para trás
  • Dobre levemente o joelho direito, de modo que se obtenha uma posição de ver o
  • Lentamente, dá a volta ao seu torso para ficar de frente para a perna direita dobrada
  • Gira ligeiramente o pé esquerdo para os lados
  • Exala, estica os braços e levanta o corpo fazia para cima e longe do joelho dobrado
  • Estica os braços para cima e, lentamente, incline o tronco para trás para que suas costas forme um arco.
  • Ao finalizar a pose, com cuidado e lentamente respira e endireita o seu joelho direito. Volte lentamente à posição original.

Não te precipites para acabar a pose, nem faça movimentos bruscos, para evitar o risco de lesões, cuide de sua respiração, e repete a postura com a outra perna.

2.- Postura de yoga: História Chandrasana ou meia lua

História-Chandrasana-meia-lua-postura-de-yoga

Esta postura tem benefícios para tonificar as coxas. E, basicamente, esta ferramenta ajuda a tonificar glúteos e coxas superiores e inferiores. Mas, além disso, pode ajudar a trabalhar eliminando a gordura que se acumula ao redor do abdômen.

E está postura é praticado de forma constante, ajudá-lo a perder isso de forma rápida. Pessoas com problemas de pressão arterial alta, distúrbios digestivos crônicos, com lesões na coluna vertebral deve evitar fazê-la.

Como é realizada?

  • A postura é de pé, com os pés juntos
  • Levantar as mãos acima da cabeça e juntar as palmas das mãos, extenderlas aparentando alcançar o teto
  • Expirar e dobrar lentamente para os lados os quadris sem tirar as mãos
  • Não se deve inclinar para a frente, os cotovelos devem estar em uma posição reta
  • Ao realizar a pose ela deve se sentir um alongamento das coxas
  • A respiração deve ser de cuidar em todo o momento em que se execute a posição. Repetir esta pose do outro lado.

3.- Postura de yoga: Cobra ou Bhujang

postura-de-yoga-cobra

Esta postura é uma das ideais para a prática se busca reduzir a gordura da barriga e, além disso, fortalecer os músculos abdominais. Além disso, ele ajuda em outras áreas do corpo. E como já foi referido, se realizam essas posturas com constância e disciplina, os resultados que serão serão incríveis.

Como é realizada?

  • Deitar-se sobre o estômago, com as pernas esticadas para fora e as palmas da mão em cada ombro
  • Os dedos dos pés devem estar tocando o solo
  • Inspira e começa a levantar o peito, dobrando para trás o mais que puder
  • Mantenha a posição por 15 a 30 segundos
  • Expire bem devagar e vá voltando à posição original
  • Você pode repetir a pose umas 5 a 6 vezes, descansando entre estas

4.- Postura de yoga: Utkatasana ou posição da cadeira

postura-de-yoga-Utkatasana-ou-postura-de-a-cadeira

Esta postura se destaca por ser uma das que ajuda a fortalecer as coxas centrais, tonifica os glúteos. Praticada com regularidade será de grande apoio para poder perder peso de maneira saudável.

Se você tem alguma lesão no joelho ou nas costas evita esta pose.

Como é realizada?

  • Com uma postura direita, e sobre o seu tapete de yoga coloque as mãos em posição de namasté (juntar as palmas das mãos em forma de prece), colocando-os no centro do peito
  • Lentamente levante as mãos acima de sua cabeça e dobra o joelho de tal forma que as coxas fiquem paralelas ao chão
  • Dobre o tronco ligeiramente para a frente, não esquecendo de controlar a sua respiração
  • Tente permanecer nesta posição o mais que puder.
  • Para a posição origina gira suavemente

5.- Postura de yoga: Uttanasana ou flexão para a frente

postura-de-yoga-Uttanasana

Dentro dos benefícios de praticar esta postura são o trabalho dos músculos do abdômen, além disso, beneficia a circulação, ajudando no bom funcionamento do sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a relaxar.

Além disso, estimula o fígado e os rins, e melhora a digestão. Acalma a fadiga e a ansiedade. Esta postura é considerada uma das mais básicas. Também ajuda para poder combater o stress.

Como é realizada?

  • A postura deve ser completamente direita e do pé
  • Inala e estende os braços acima da cabeça
  • Exala e contrai o abdômen e, lentamente, dobre seu torso completamente para a frente, cuidando que as costas e as pernas fiquem retas
  • Coloque as palmas de suas mãos para os lados dos pés
  • Dirige a tua cabeça para os pés
  • Faça pressão sobre os quadríceps já que ajudá-lo a esticar mais as pernas
  • Dobre ligeiramente os joelhos ajuda a liberar as costas
  • Para voltar à posição inicial, deve fazê-lo com lentidão para voltar a pegar para evitar lesões e tonturas

6.- Postura de yoga: Surya Namaskar, ou saudação do sol

postura-de-yoga-saudação-do-sol

É um conjunto de atitudes ou asanas de yoga, fazendo esta série com constância e regularidade são muito úteis para perda de peso. Já que as séries combinam flexões para a frente e para trás. Dando um alongamento completo.

Por ser um treinamento completo, permite que não apenas trabalhar várias áreas do corpo, mas também ajuda a desintoxicação de vários órgãos internos, isto através da oxigenação.

Esta série de exercícios ajudam também a um momento de descontração, o que leva ao bem-estar geral do organismo, sendo uma ferramenta que, além de ajudar a perder peso, também contribui para a saúde mental.

Veja também:

7.- Postura de yoga do pote ou Naukasana

postura-de-yoga-Naukasana

Esta postura ao realizá-la é muito eficaz para poder combater a gordura abdominal. Fortalece e trabalha os músculos dessa região, além de que ajuda a fortalecer os músculos das pernas e costas.

Como é realizada?

  • A posição será deitada de barriga para cima com as pernas juntas e estendidas, com os braços ao lado e, olhando para baixo
  • Respira, e começa a levantar as pernas para cima, cuide da postura já que deve estar em linha reta (sem flexionar os joelhos)
  • Estica o pé e os dedos também e tenta subir as pernas tão alta como você pode
  • Enquanto tenha esta posição, mantenha os braços retos e devem estar voltadas tentando tocar seus dedos, criando um ângulo de 45°
  • Pode realizar cerca de 5 repetições com 15 segundos de descanso

8.- Postura de yoga: Vakrasana ou da árvore

postura-de-yoga-da-arvore-ou-Vakrasana

Esta é outra das posturas ideais para trabalhar os músculos do abdômen, tonificar as coxas e trabalhar os braços, e assim como as outras posições acima ajudam a isso, também, o benefício é a nível interno. Geralmente melhorar o bem-estar do organismo.

Como é realizada?

  • De pé, com as pernas juntas
  • Colocar a maior parte de seu peso corporal sobre uma perna, e um pouco na outra
  • Levanta suavemente a perna com o menor peso, de tal forma que o pé vá para o interior, para o joelho oposto
  • Você pode apoiar com o tornozelo para ajudar puxe-a para cima da perna
  • Com o calcanhar do pé coloque-o na face interna da coxa da outra perna, o mais próximo da pelve possível
  • Levanta as mãos delicadamente por cima da cabeça, fazendo com que os dedos estiverem apontando para o teto.
  • Tenta manter o equilíbrio, fazendo uso da concentração nesta postura
  • Concentra um ponto diante de seus olhos, e cuida muito da respiração

9.- Postura de yoga: Pavanamuktasana

postura-de-yoga-Pavanamuktasana

Os benefícios que se obtêm ao aplicar esta postura são muitos, já que, além de ser útil para poder perder peso, também pode ajudar no alívio de dores nas costas, melhora o metabolismo, e o combate de forma natural a prisão de ventre.

Assim mesmo pode ajudar a firmar e tonificar os abdominais.

Como é realizada?

  • Deite-se de barriga para cima, com as pernas esticadas e os braços ao lado
  • Os pés devem ser esticar para fora com os calcanhares tocando um com o outro
  • Dobre os joelhos e, pouco a pouco leva, usa as pernas para poder exercer pressão sobre a zona abdominal
  • Para manter a postura adequada sobre os joelhos agora encoste-se as mãos e as sobre elas
  • Respire fundo e tente manter essa posição por 60 segundos ou 90 segundos
  • Ao expirar, solte os joelhos, leva as mãos aos lados do corpo, com as palmas voltadas para o chão
  • Repete cerca de cinco vezes tomando intervalos de cerca de 15 segundos

10.- Postura de yoga: Badhakonasana ou sapateiro

postura-de-yoga-Badhakonasana-ou-sapateiro

Este asana é muito eficaz para reduzir a gordura das coxas, fortalece a coluna vertebral, os músculos da virilha, joelhos e região lombar. Melhora a digestão e ajuda no alívio dos sintomas menstruais.

Como é realizada?

  • Sente-se sobre o seu tapete de yoga, com as pernas esticadas para fora
  • Mantenha a coluna ereta e começa a dobrar as pernas sobre os joelhos de modo que as plantas dos pés, se encontre entre si
  • Agora, com as mãos tira de suas pernas de forma que os calcanhares se tocam entre si e que estão tão perto da pelve possível
  • Não faça essa postura se você tem problemas de joelho

11.- Postura de yoga: Pranayam Kapal bhati

postura-de-yoga-Pranayam-Kapal-bhati

Outra das posturas eficazes para melhorar a digestão, trabalhar os abdominais, com uma melhoria geral no bem-estar do organismo, já que ajuda a combater a gordura abdominal. Esta postura se deve evitar se você tem problemas de hérnias, pressão arterial alta. Ou problemas do coração.

Como é realizada?

  • Sentar-se sobre o tapete de yoga
  • Mantenha as palmas das mãos sobre os joelhos para baixo, a sua coluna deve estar ereta
  • Exala, encolhendo o estômago para a coluna vertebral
  • Contrai os músculos e exala novamente
  • Com este tipo de respiração e com a sucessiva repetição pode, a princípio de sentir um pouco de dor nos músculos do abdômen

Isso é normal

12.- Postura de yoga: Vasisthasana

postura-de-yoga-Vasisthasana

Esta postura se concentra em trabalhar a área de braços, ombros e os músculos em geral. Melhora o equilíbrio e a flexibilidade. Se você é iniciante, pode ser que se comece pouco a pouco a praticar esta postura.

Como é realizada?

  • Deite-se sobre seu estômago, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos sob os ombros
  • Puxa seus pés do chão certificando-se de que o seu corpo está no mesmo alinhamento, enquanto estava deitado
  • Rode lentamente o tronco para a esquerda, depois que soltar a mão esquerda. Ao mesmo tempo gira o pé direito de sua borda externa
  • Não deixem que os quadris ou na pelve caiam
  • Mantenha um bom alinhamento
  • Olha para cima e trata de ter esta posição durante cinco respirações
  • Repete a postura para o outro lado

12 Coisas Que Fazem Você Ganhar Gordura Abdominal.

Ter gordura abdominarl pode estar matando lentamente.


A todos, em menor ou maior grau, nos preocupamos com a nossa estética corporal e, dentro disso, avaliamos se temos excesso de peso ou se estamos dentro dos limites saudáveis.


Outro assunto que nos causa problemas, é a forma como olha o nosso abdômen e de que maneira podemos eliminar essa gordura em excesso.


Neste artigo iremos explicar o que é a gordura e para que serve, bem como os estilos de vida, que incluem aspectos de alimentação, atividade física e ritmos de sono que afetam a acumulação de gordura indesejável.


O que é a Gordura Corporal e para que Serve?



A gordura ou tecido adiposo é um componente normal e necessário do corpo humano. É armazenado em forma de gordura nas células chamadas adipócitos e faz parte de vários tecidos, como a pele, o tecido celular subcutâneo ou hipodermes.


Também encontra-se ao redor dos órgãos internos, formando camadas de isolamento de espessura discreto, que ajudam a mantê-los em seu lugar.


Sua função mais importante é a de reserva calórica, que pode ser utilizada em casos de jejuns ou exercícios prolongados, assim como a produção de hormônios e substâncias com diferentes atividades biológicas.


Se bem, são de vital importância destas funções, a gordura abdominal em excesso, além de ser esteticamente desagradável, está relacionada com patologias graves e de caráter crônico, como doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes mellitus tipo 2, síndrome metabólica e obesidade.(1, 2, 3, 4, 5 , 6 )


Como se Realiza a Medição de Gordura Abdominal e Corporal?



Para realizar as medições, a maioria das pesquisas concordam que o perímetro da cintura é um dos índices mais precisos e confiáveis na avaliação da distribuição de gordura corporal e abdominal.


Estes resultados mostraram que as pessoas com peso saudável, mas com excesso de gordura abdominal, têm maior risco de alterações metabólicas e doenças cardiovasculares.


O termo médico para a gordura prejudicial na barriga é “gordura visceral” e se refere a gordura que envolve o fígado e outros órgãos abdominais.


Dada a importância deste problema, aqui, conto-te como identificar, controlar e diminuir a gordura abdominal (6, 7, 8, 9).


As 12 Causas que Fazem você Ganhar Gordura Abdominal:


1.- Alimentos e Bebidas Açucaradas:



A maioria das pessoas comem mais açúcar do que acreditam, a qual está intimamente ligada ao excesso de gordura abdominal.


Os alimentos com um elevado teor de açúcar incluem bolos, rebuçados, refrigerantes, bebidas de café e chás açucarados, que contêm um alto teor de frutose.


As bebidas açucaradas são perigosas, porque facilitam o consumo de elevadas quantidades de frutose em muito breve tempo, sem o efeito saciante dos alimentos de consistência sólida.


A frutose, que se encontra no açúcar comum e o xarope de milho de alta frutose (JMAF), ocasiona uma diminuição na sensibilidade à insulina e um aumento de gordura abdominal, assim como a redução na queima de gordura e a diminuição da taxa metabólica.


Os açúcares simples ou refinados de produtos de pastelaria contêm amido, que o metabolizarse, dão origem a sacarose, a qual é composta de frutose.


2.- Bebidas Alcoólicas


As bebidas alcoólicas, como o vinho tinto e em quantidades moderadas, podem ter efeitos cardioprotectores e de prevenção de acidentes vasculares cerebrais. No entanto, a alta ingestão de etanol pode produzir inflamação e doenças hepáticas.


Existe evidência científica de que o álcool suprime a queima de gordura e que uma parte de sua de calorias em excesso são armazenadas como gordura na barriga. Daí a expressão “barriga de cerveja” (9, 10).


3.- Gorduras Trans


Os ácidos graxos trans têm muito tempo de conservação e um ponto de fusão mais elevado, por isso são muito úteis na indústria alimentícia, especialmente na elaboração de bolos, biscoitos, etc.


Existe abundante evidência científica que aponta para as gorduras trans como um fator significativo no aumento do risco cardiovascular, bem como a sua relação com processos inflamatórios, diabetes e diversos tipos de câncer.


Alguns estudos em animais sugerem que as gorduras trans podem causar a acumulação excessiva de gordura abdominal. (10, 11, 12)


4.- Sedentarismo



A inatividade está associada à depressão, doenças cardiovasculares, obesidade corporal e abdominal, e outras patologias.


Uma importante pesquisa realizada nos Estados Unidos, entre 1988 e 2010, encontrou uma relação significativa entre a inatividade, o peso e a circunferência abdominal, tanto em homens como em mulheres. (13, 14).


Outros estudos sugerem que o sedentarismo favorece a recuperação da gordura abdominal em pessoas que haviam descido de peso.


5.- Menopausa


A menopausa ocorre oficialmente um ano depois que a mulher teve a sua última menstruação.


As causas da obesidade e aumento de gordura abdominal, nesta fase da vida, obedecem a diversas causas. Uma delas está relacionada ao hipoestrogenismo, que redistribui a gordura dos quadris e coxas em direção ao abdômen.


Outras dependem da idade, que favorecem um aumento na ingestão e uma diminuição do gasto calórico (15, 16)


6.- Dietas Hipoproteicas


O aporte adequado de proteínas na dieta é um dos fatores de maior importância para prevenir o excesso de peso. As dietas ricas em proteínas estimulam a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão calórica, ao mesmo tempo em que aumentam a taxa metabólica.


Em contraste, as dietas ricas em hidratos de carbono simples, estimulam o apetite, fazendo com que ingieras mais calorias do que as necessárias, que são acumulados em forma de gordura.


Estudos em animais descobriram que o hormônio neuropeptídeo Y (NPY) estimula o apetite e promove o aumento de gordura abdominal. Os níveis de NPY vêem-se aumentados em dietas hipoproteicas (17, 18).


7.- Factores Genéticos


Os genes que transportam toda a informação genética, incluindo a propensão para a obesidade e o ganho de gordura abdominal. Dentro desta informação, estariam incluídos os genes que regulam a secreção de cortisol, assim como aqueles que codificam o hormônio leptina, que regula a ingestão de calorias.


No ano de 2014, um grupo de pesquisadores identificaram três novos genes envolvidos no aumento da relação cintura-quadril e a obesidade abdominal. Dois destes genes foram encontrados em mulheres. Ainda falta muito estudo a respeito, se reuniu um monte de informações sobre esta estreita relação (16,20)


8.- Sumos de Fruta


O suco de fruta contém uma grande quantidade de açúcar. Até mesmo os sucos 100% naturais possuem uma alta concentração de frutose.


Se bem, têm a vantagem de que fornecem quantidades significativas de vitaminas, enzimas e sais minerais, seu grande percentagem de frutose promove o ganho de gordura abdominal, já que dão uma mínima sensação de saciedade. É preferível consumir a fruta inteira, que contém fibra e satisfaz mais (18, 19).


9.- Tipo de Bactérias ou Microbiota Intestinal


Esta relação está ligada com a modulação, que exerce a microbiota na extração de energia dos alimentos, a sua influência no metabolismo periférico, o tom inflamatório a nível sistêmico e a secreção de hormônios por parte do intestino.


Vários estudos têm demonstrado que as pessoas obesas têm maiores quantidades de bactérias do gênero Firmicutes e menor proporção de Bacteroides, em relação com as pessoas de peso normal.


As bactérias do gênero Firmicutes parecem estar associadas a uma maior absorção de calorias a partir de alimentos.


Por sua vez, existe uma relação inversa, já que as dietas com alta ingestão de gordura e baixo teor de fibra, podem contribuir para um desajuste na microbiota intestinal, alteração que predispõe à obesidade.(19, 20, 21)


10.- Dietas Baixas em Fibra



A incorporação de fibra dietaria é um fator muito relevante para a saciedade, já que estabiliza os hormônios que estimulam o apetite. Por sua vez, ao aumentar o volume, pela sua quantidade de água, diminui a absorção de calorias e gorduras.


Em um estudo observacional em ambos os sexos, a ingestão de fibras solúveis estava associado à redução da gordura abdominal.


Outros estudos mostraram que as dietas ricas em carboidratos refinados e pobre em fibras, que estimulam o apetite e ganho de peso (19, 21).


11.- Stress e Secreção de Cortisol


O cortisol, conhecido como “hormônio do estresse“, é um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais e é essencial para a sobrevivência, já que ajuda o organismo a responder às situações de estresse.


O ritmo cardíaco e a pressão arterial em níveis elevados sustentados de estresse crônico, podem levar a doença cardiovascular e a presença de altos níveis de cortisol, os quais são um conhecido fator de risco para a aterosclerose.


Em casos de situações estressantes mantidas ou que acontecem muito frequentemente, este hormônio promove o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal (18, 20,21).


12.- Sono Insuficiente



Muitos estudos têm associado a quantidade e qualidade de sono inadequado com o aumento de peso, bem como o aumento do perímetro da cintura e da região abdominal.


Um estudo de mais de 68.000 mulheres que foram seguidas durante 16 anos, mostrou que as que dormem 5 horas ou menos por noite, eram 32% mais propensas a ganhar 15 quilos (32 libras) de peso, do que aqueles que dormiam pelo menos 7 horas.


Um dos distúrbios mais frequentes é a apneia do sono, onde a respiração é interrompida, a intervalos durante a noite, devido ao bloqueio das vias respiratórias por parte dos tecidos moles da garganta.


Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os homens com apnéia, tiveram o maior volume de gordura abdominal, em comparação com os que não tinham este transtorno.


Viu-Se que entre 60% e 70% das pessoas que sofrem de SAOS (apnéia obstrutiva do sono, na sigla em inglês) são obesos e a metade dos afetados sofrem de obesidade mórbida (22, 23).


Recursos para reduzir a gordura abdominal


Os 10 Melhores Exercícios De Cardio Para Fazer Em Casa E Queimar Gordura Abdominal


Os exercícios mais usados no CrossFit para estar em forma rapidamente (o #3 é o meu favorito)


Guia da Dieta Cetogênica: Como Funciona, Benefícios E Lista De Alimentos


Você Pode Melhorar sua Qualidade de Vida e Reduzir a Gordura Abdominal


Existem fatores que escapam de nosso controle ou vontade, como a genética e as alterações hormonais próprias do climatério e da menopausa. Mas, no caso das outras causas, que são a maioria, com um pouco de vontade e planejamento podemos controlar ou modificar a nosso favor, sentindo-se melhor com a nossa aparência e gozando de boa saúde.


Ao fim e ao cabo, estas não são questões de imagem, ou vaidade, mas que têm severas conseqüências sobre a qualidade de nossas vidas, que se refletem nos indicadores de morbimortalidade da população.


Se você é daquelas pessoas que se olha a barriga e não está de acordo com o que vê ou o que sente, estuda os seus hábitos de vida e, em relação com os 12 fatores que te nomeei, planeje uma estratégia séria e responsável para o seu bem-estar.


Te convido a sua opinião sobre este assunto ou se desejar fazer uma contribuição, seja bem-vindo.