Como Os Probióticos Podem Te Ajudar A Perder Peso

Os probióticos são microrganismos vivos cque ajudam a melhorar a sua digestão, fortalecer seu sistema imunológico, e outros benefícios para a sua saúde.


Você pode encontrar tanto em suplementos e alimentos fermentados.


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Vários estudos têm encontrado que os probióticos ajudam a perder peso e eliminar a gordura abdominal.


As bactérias intestinais pode ajudar a regular o seu peso


Há centenas de micro-organismos que vivem no nosso sistema digestivo.


E são conhecidas como bactérias, a maioria são amigáveis.


As bactérias boas do seu intestino produzem nutrientes, como as vitaminas B e vitamina K. além disso, ajudam a quebrar a fibra que se consome, tornando-se em ácidos graxos de cadeia curta.


Tipos de bactérias:


Existem duas grandes famílias de bactérias benéficas no intestino e são: Bacteroides, Firmicutes e é essencial que haja um equilíbrio entre estas famílias, e parece que o peso corporal está relacionado com isso.


Em alguns estudos realizados, verificou-se que as pessoas com obesidade têm mais bactérias do grupo (Firmicutes), enquanto que o outro grupo tinham uma menor quantidade, isso, comparado com as pessoas que têm um peso normal. (6)(7) (8) (9)


Todos estes estudos sugerem que as bactérias intestinais, se estão relacionadas com a regulação do peso.


Como pode que os probióticos têm um efeito sobre o seu peso?


Acredita-Se que os probióticos pode inibir a absorção de gordura da dieta, aumentando a excreção de gorduras através das fezes. (10)


É dizer te ajudam a aproveitar melhor as calorias de sua dieta.


Alguns destes benefícios para poder ter um bom peso, são-lhe atribuídas cerca de bactérias conhecidas como Lactobacillus.


Outras formas de probióticos que combatem a obesidade:



  • Livram a GLP-1, um hormônio da saciedade e níveis elevados desta hormona podem ajudar a queima de gorduras e calorias.

  • Aumentam a proteína (ANGPTL4) e pode também levar à diminuição do tecido adiposo, evitando a acumulação de gordura no organismo. e (11).

Ao melhorar a sua saúde intestinal, você evita a inflamação sistêmica e isso pode ajudar a prevenir a obesidade, e outras doenças.


A verdade ainda faltam muitos trabalhos de investigação sobre isto para que os dados sejam estatisticamente significativos.


Os probióticos podem ajudar a perder gordura abdominal


Lembre-se que estes microrganismos podem reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos, afetando hormônios e proteínas relacionadas com o apetite e o armazenamento de gordura, além de reduzir a inflamação.


Os probióticos podem ajudar a perder peso e eliminar gordura abdominal:


Como já foi referido, as bactérias Lactobacillus podem ajudar a perder gordura abdominal, por isso é recomendado o consumo de iogurte fresco natural para poder alcançá-lo. Uma vez que pode ajudar a reduzir em 3% a 4% de gordura corporal em algumas semanas.


Alguns estudos têm revelado que o consumo de suplementos de probióticos para a perda e manutenção do peso, é eficaz em até 50%, e que ajuda em ambas as fases.


Lactobacillus Gasseri


Aparentemente, este tipo de bactéria, pode ser uma das mais promissoras para poder alcançar o objetivo de ter um peso ideal. Já que foi utilizado em alguns estudos de investigação contra a obesidade, reduzindo o peso corporal, a gordura ao redor dos órgãos, índice de massa corporal, diminuição da circunferência da cintura e quadril.


Além disso, verificou-se que esta bactéria é útil para reduzir em grande percentagem da gordura da barriga. Verificou-Se que algumas das cepas de Lactobacillus Gasseri são úteis para reduzir de peso e gordura.


Uma dieta rica em probióticos pode ajudar a prevenir o ganho de peso:


Há certas cepas de probióticos, que podem, além disso, de ter um efeito na redução de peso e gordura abdominal, também ter alguns efeitos positivos na prevenção de sobrepeso e obesidade.


Em alguns estudos revelaram que o consumo de probióticos podem ajudar a evitar ganhar peso e gordura. Mesmo quando a dieta alta em calorias. No entanto, tudo isto ainda está investigando.


O que também poderia sugerir que uma dieta rica, acrescentando alimentos fermentados, ricos em bactérias boas, pode ser um grande apoio para ter uma boa saúde intestinal, além de prevenir o aumento de peso.


Alguns tipos de probióticos podem ajudar a ganhar peso:


Apesar de ter mencionado que os probióticos podem ter uma relação direta em ajudar a perder peso e gordura abdominal, é importante que você lembre-se que isso não é, de maneira geral, por isso, foram mencionados certas bactérias que podem contribuir para isso.


Uma vez que certos estudos que foram realizados tem mostrado que há certas cepas ou tipos de bactérias que não podem ter esse efeito. Por isso, conclui-se que nem todos os probióticos ajudam a perder peso.


Conclusão:


Em geral, estes microrganismos têm um efeito benéfico sobre a saúde do organismo, e seu consumo regular tanto a dieta como em suplementos podem ajudar a manter e a ter um peso corporal adequado.


Embora ainda se continuam a realizar investigações sobre isto, é claro, que isso se deve apoiar com uma dieta equilibrada, exercício habitual e se você quiser consumir suplementos de probióticos não se esqueça de consultar com o seu médico e/ou especialista.

Calcular a percentagem de gordura corporal

Calcular a percentagem de gordura corporal, pode fazê-lo você mesmo, com base em uma equação.


No entanto, este é um método apenas aproximado, já que não conta com as ferramentas necessárias para a medição com raios X ou luz infravermelha ou com a pinça chamada calípero.

Calcular a percentagem de gordura corporal, métodos

Pode até contar em casa com uma balança especial que se vende em farmácias, cu conta com a possibilidade de realizar uma análise de impedância.


Através do corpo passa de uma pequena descarga elétrica que permite conhecer a sua resistência.


No entanto, você pode, oferta ao senhor pela equação que citamos no início, após o qual você pode saber a quantidade de gordura corporal.


Necessita contar com um metro par medir o perímetro da anca e a sua estatura.


Esta fórmula cosiste em dividir o resultado do perímetro da anca por sua altura ao quadrado e a isso subtrair 18. O resultado obtido permite conhecer a sua gordura corporal, em porcentagem.


Calcular a percentagem de gordura corporal, guia

Calcular a percentagem de gordura corporal, guia

Como guia de percentagens para os homens e as mulheres, tendo sempre em conta que pode haver um intervalo de erro.


Considera-se como a chamada gordura essencial se você for mulher, entre 10 e 13%.


Se você é homem considerarás como gordura essencial entre um e 3%


Lembre-se que as mulheres devem contar com um maior percentual de gordura essencial com relação aos homens.


Você se encontrará em forma, se você é mulher, com um percentual de gordura corporal entre 14 e 20%


Se você é homem, você se encontrará em forma com um percentual de gordura corporal entre 6 e 13%


Com um tipo de gordura corporal média, uma mulher encontra-se nesta faixa, com uma percentagem entre 21 e 14%


Um homem na mesma situação você vai se deparar com uma percentagem de entre 18 e 24%


Se você está preocupado com a sua gordura corporal, certamente, acha que tem excesso de peso ou pode estar tendendo à obesidade, pois você vai se deparar com obesidade, se você é uma mulher com um percentual obtido de 325% ou superior a este.


Se você é homem tenderás a obesidade com uma percentagem de 25%, ou superior a este.


Calcular a percentagem de gordura corporal, para que serve

Calcular a percentagem de gordura corporal, para que serve

Qual é o objetivo de conhecer a sua percentagem de gordura corporal?, pois, não basta apenas saber o índice de massa corporal fórmula, pois também precisa saber a quantidade de gordura extra, já que o ideal seria que se encontrases em forma, pois deste modo você teria menos riscos de sofrer de qualquer doença relacionada com o excesso de peso e a obesidade.


De fato, ambos os cálculos são necessários, já que a partir de seu resultado poderá definir sua situação com o objetivo de poder estabelecermo um objetivo em relação ao seu plano de alimentação e a sua atividade cotidiana e o poder de emagrecimento de forma saudável, no caso de que necessite.


Não obstante, poderá ser apresentada com um peso inferior para o ideal, e, por sua vez, com uma percentagem de gaze, que nem sequer chega ao essencial, com o qual também deverá reformulação do modo de vários aspectos de sua vida cotidiana, uma vez que não se iria encontrar saudável.

7 Sementes para queimar gordura e mantê-lo saudável

A muitos lhes foi dito que as sementes são ricas em nutrientes vitais para a saúde e que, além disso, existem muitas sementes que são boas para perder peso, no entanto nunca nos especifica quais são essas sementes, como é que nos podem ajudar e quais são suas propriedades, mas para isso tenho aqui tudo o que você precisa saber sobre as melhores sementes para queimar gorduras.


1. Sementes de chia


Hoje pode ser que estas sementes sejam umas das que mais popularidade adquiriram na hora de perder peso, graças ao seu alto conteúdo em fibras, ômega 3, potássio, ferro e até mesmo magnésio.


As sementes de chia são excelentes queimadores de gordura e, além disso, têm um elevado poder saciante, é dizer que com apenas 2 colheres de sopa adicionadas aos seus alimentos, você poderá sentir que seu estômago está mais satisfeito e, além disso, graças a que contém fibra solúvel, estas sementes ao estar dentro do estômago tomam uma forma gelatinosa, o que as torna excelentes para melhorar a digestão.


O melhor destas sementes é que você pode carregar com você e adicioná-los a qualquer bebida, ao longo de seu dia sem o adicionar as sementes estragar o sabor da sua bebida.


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2. Sementes de quinoa


A quinoa, na verdade, é considerado como um pseudo-grão, porque se cozinha e se processa como um, embora, na realidade, entra na categoria de semente. A quinoa geralmente se encontra nos mercados na área do área, feijão e outros grãos básicos e hoje em dia está se tornando cada vez mais popular dentro dos desportistas graças a que é rico em aminoácidos.


A quinoa contém magnésio, zinco, proteínas e fibra dietética excelente para saciarte mais facilmente depois de comer e melhorar a sua digestão. Se bem que a quinoa é alta também em hidratos de carbono, não se preocupe com isso, já que são carboidratos de fácil digestão, que proporcionam energia e não são armazenados, o que é excelente para ter em conta em suas refeições de hoje em diante.


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3. Sementes de abóbora ou pepitorias


As sementes de abóbora para perda de peso são excelentes e o melhor é que, graças a seu sabor é possível adicionar a diferentes pratos e passar despercebidas. Os benefícios destas sementes são excelentes para atingir as metas de perda de peso, pois contêm Zinco em uma quantidade maior do que qualquer outra semente.


Graças a essas sementes, que contêm Zinco e este ajuda a estimular a formação dos músculos, enquanto que ajuda a queimar as gorduras, assim mesmo te ajudar a aumentar a massa muscular e a controlar os seus níveis de açúcar no sangue, por se fosse pouco, também se beneficiaras de magnésio e ferro, os quais se manterão com energia, mantendo, assim, o cansaço e a ansiedade para o mínimo.


As sementes de abóbora queima de gordura e te ajudar a sua digestão melhora, mesmo assim você pode comenzarlas em casos de acidez, já que ao ser alcalinas te ajudar contra esses mal-estares.


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4. Sementes de cânhamo


Se você tiver a sorte de poder encontrar em seu mercado local e um saco com sementes de cânhamo pode llenarte de seus duplos beneficies, já que, por um lado, contém cerca de 12 gramas de proteína, que pode ser encontrado em 3 colheres de sopa, além disso, contém gorduras de ome-3 excelentes para a queima de gordura.


Estas sementes ajudarão você a combater a inflamação e lhe proporcionassem magnésio, ferro e até mesmo zinco e potássio, além disso, que graças ao seu conteúdo em fibra dietética regulam os níveis de açúcar no sangue e promovem o bom funcionamento do trânsito intestinal.


5. Sementes de girassol


Estas deliciosas sementes são carregadas com vitamina e, além disso, são excelentes como antioxidantes para combater diversas toxinas, inflamações e até mesmo células prejudiciais. As sementes de girassol são excelentes para levar em conta em sua dieta, já que ajudam a queimar gorduras e são muito baixas em gordura, sempre e quando se comem cruas, é dizer não torrados ou fritar.


As sementes de girassol, além de ajudar a perder peso, se você come quando você tem ansiedade por comer, graças a que contêm magnésio, o que ajuda as ansiedades se diminuam, além de que diminuem o excesso de cortisol, vai ajudar você a ter um sistema nervoso mais estável, que lhe dará energia e ajudá-lo a queimar as gorduras do seu corpo ao longo do dia.


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6. Sementes de linho


Sem dúvida, estas sementes não podem faltar na sua dieta, já que, além de ser realmente muito baixas em gorduras, se proporcionassem omega 3, o qual te ajudará na queima de gordura e se isso não fosse suficiente razão para consumi-las também te ajudam a regular os seus níveis de insulina.


As sementes de linho te ajudar a queimar gordura e ainda não tem tanto ferro ou proteínas, como outras sementes, são muito saudáveis e contêm fibras, que vai ajudar o seu corpo para fazer uma boa e saudável digestão.


Estas sementes são ideais especialmente para o dia a dia das mulheres, uma vez que contêm fitoestrogenos que ajudam a que o estrogênio do corpo se mantenha em níveis normais, assim como a ajuda para que os hormônios sejam mantidos o mais niveladas e possíveis, sobretudo antes do período menstrual, o que irá ajudá-lo a não estar tão ansiosa nesses dias.


Em geral, estas sementes ajudam a quem as consuma a controlar qualquer problema relacionado com as mudanças hormonais e a ansiedade, o que influi no aumento de peso.


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7. Sementes de sésamo


As sementes de gergelim são famosas graças a que são muito nutritivas e completas, já que contêm não só minerais benéficos para o corpo, mas também proteínas que ajudam na formação de músculos e queima de gordura, além de conter cálcio, vitamina E, zinco e magnésio em quantidades suficientes, para que seu corpo possa funcionar na perfeição.


Assim, mesmo que contêm fibras, que irá ajudá-lo para controlar a sua ansiedade por comer e melhorar a sua digestão de alimentos, é responsável por regular os seus níveis de açúcar no sangue e o melhor é que, graças a seu sabor, você pode adicionar sem problemas em diferentes refeições, sopas, shakes, sobremesas, bebidas e até mesmo na água.


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6 Menus de jantar, que ajudam a queimar gordura

Se você está se propondo a perder peso, os menus de jantar com alimentos que ajudam a queimar gordura serão de grande ajuda para poder alcançar seu objetivo em pouco tempo. Você só precisa saber que discos você deve incluir neste importante tempo de refeição.


Dentro de um plano ou regime alimentar é indispensável levar uma alimentação equilibrada, que embora seja baixa em calorias, não se limite nem se evite nenhum dos nutrientes para o organismo são necessários para funcionar bem. Ao contrário do que se pensa, o jantar dentro de uma dieta para emagrecer é importantíssima, não se deve ignorar este tempo de comida, pensando que vai perder peso de forma mais rápida. Mas, ao contrário, se você aprender a preparar cardápios com alimentos que ajudam a queimar gordura, será capaz de alcançar seu objetivo de emagrecer.


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Menus de jantar, que lhe ajudarão a queimar gordura:


Uma das chaves para poder emagrecer de forma adequada é ter um jantar saudável, esqueça as dietas rigorosas, que proíbem o jantar ou que não permitem que a mesma seja suficiente, os jantares devem ser nutritivas, leves e que incluam alimentos que ajudam a queimar gordura.


Aqui algumas sugestões de menus:


Menu #1: Salada de frutos vermelhos


Esta salada é muito simples de preparar, e não deve faltar dentro dos menus de jantar, o que lhe ajudará a perder gordura.


Ingredientes:



  • Alface recuo, italiana, francesa

  • Um pouco de morangos

  • Amoras

  • Cerejas

  • Noz

  • Folhas de hortelã

  • Queijo em pedaços, você pode escolher o queijo creme ou queijo fresco com baixo teor de gordura.

Preparação:


Uma vez desinfectadas as alfaces, trocéalas em uma tigela, corta as frutas e pique finamente as folhas de hortelã junto com o queijo, adicione ao final da noz (opcional), e para a, você pode escolher uma vinagrete com azeite de oliva e vinagre de mirtilo ou vinagrete de Jamaica. Você poderá acompanhá-la com uma porção de filé de frango assada. Bebe um chá verde (sem cafeína) sem açúcar.


As cerejas, juntamente com os outros frutos vermelhos são uma boa opção para acrescentar em jantares, já que contribuem para a boa saúde do sistema digestivo, do coração e ajudam a eliminar o colesterol.


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Menu #2: creme de legumes


Prepara um creme de legumes, é muito simples.


Ingredientes:



  • Escolha brócolis

  • Cenoura

  • Aipo

  • Chuchu

  • Sal

  • Pimenta

Preparação:


Você pode cozedura e misture todos os ingredientes, temperado a seu gosto com sal e pimenta. Aproveite, acompanha esta sopa com uma porção de carne de vitela. Como sobremesa, consome uma toranja média que esteja fresca. Bebe um chá de camomila ou verde (sem açúcar)


Dentro dos alimentos estrela deste menu de jantar que lhe ajudarão a queimar gordura são as verduras que são ricas em fibras, antioxidantes, assim como a toranja ou toranja que ele tem poucos carboidratos e muita água, que ajuda a regular os níveis de colesterol.


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Menu #3: Salada verde


Neste menu, além de delicioso é uma das jantar que lhe ajudarão a queimar gordura. A salada verde é muito simples de preparar.


Ingredientes:



  • Alface italiana

  • Espinafre

  • Feijão verde cozidos

  • Chicharos

  • Brócolis cozido no vapor por alguns minutos

  • ¼ De abacate

  • Uma colher de chá de gergelim torrado

Preparação:


Em uma tigela média, adicione todos os ingredientes, adicione ao final, o gergelim e o abacate em pedaços, você pode acompanhar com um molho de mostarda ou iogurte. Acompanha esta salada com uma porção de peixe assado temperado com ervas. Beber uma xícara de chá verde, e uma maçã verde.


Os ingredientes que compõem este menu, sem dúvida, ajudam a eliminar a gordura que você tem em excesso, consúmelos frescos


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Menu #4: Macarrão com legumes e atum


A variedade de menus de jantar, o que lhe ajudará a emagrecer e a queimar gordura é fundamental. Nesta ocasião se apresenta a você uma opção rica e saudável.


Ingredientes:



  • Uma xícara de fusilli integral

  • Uma lata de atum em água

  • Azeitonas verdes

  • Pimenta fresca em pedaços

  • Fatias de tomate na bola

  • Laurel

  • Grãos de milho, duas colheres de sopa.

Preparação:


Coloque-o para cozinhar o macarrão em uma panela com água fervente com um pouco de sal e o louro, não adicione o óleo, depois de cocerla añádela para uma tigela de água com gelo, escorre bem, em um recipiente reserva o macarrão, adicione o atum, junto com o pimentão picado, azeitonas e o milho. Em um prato coloque uma cama de rodelas de tomate e adicione a massa e, em seguida, o atum, divirta-se com uma vinagrete de azeite de oliva ou você pode fazer um creme com um pouco de maionese, creme de baixo teor de gordura, sal, pimenta e manjericão fresco finamente picada. Toma um chá verde, e come uma porção de fruta seja de uvas, uva ou maçã verde.


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Menu #5: Salada de legumes com peru


Os vegetais crus são fundamentais para o jantar, que ajudam a queimar gordura, você não deve deixar de consumi-las frescas.


Ingredientes:



  • Alface romênia.

  • Cos

  • Cenoura

  • Aipo

  • Alho-porro

  • Tomate.

Preparação:


Em um prato, adicione-as previamente, desinfectadas, você pode cortá-los em fatias ou julianas, adicione o peito de peru em pedaços, enriquecida com vinagrete de azeite, pimenta e sal. Você pode consumir uma fatia de pão integral ou um rico prato de mingau de aveia com leite desnatado, e um pouco de morango. Beber uma xícara de chá verde.


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Menu #6: Peixe com salada de agrião e iogurte grego


As verduras juntamente com a fruta e carnes magras, são alimentos que não devem faltar em jantares para perder a gordura, esse menu é muito rico, além de que é simples de preparar, para a salada necessita.


Ingredientes:



  • Um molho de agrião

  • ½ Peça de abacate

  • Algumas fatias de tomate bola

  • Uma fatias de cebola roxa

  • Pedaços de queijo fresco (panela) azeite de oliva

  • Limão e sal.

Preparação:


Uma vez lavagem e desinfecção das hortaliças, pique finamente a cebola, o tomate, e coloque estes ingredientes a macerar em um pouco de azeite de oliva, limão e sal, adicione os agriões, pedaços de abacate, e cubos de queijo. Você pode acompanhar com uma porção de peixe assado. Um copo de iogurte grego. Beber uma xícara de chá verde.


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5 Tipos De Chá Para Queimar Gordura Abdominal Rapidamente

Desde há muito tempo se utiliza o chá para queimar gordura, mas no artigo de hoje queremos mostrar que não só o chá verde de ajudá-lo com este fim. Abaixo as 5 variedades de chá para queima de gordura que podem dar os melhores resultados se você adotar em sua dieta.


Além da propriedade de queimar gordura, tomar uma xícara de chá por dia pode ajudar a prevenir derrames, artrite, a queda dos dentes e até mesmo o câncer. Vejamos agora quais são os tipos de chá para queimar gordura e perder peso que você pode usar.


1.- Chá de anis estrelado para melhorar a digestão


É fruto de uma árvore da china e pode ser usado para tratar muitas anomalias a nível digestivo, como diarreia e náuseas. Tudo o que você precisa fazer para prepará-lo, é tirar algumas estrelas de anis e colocá-los em um recipiente com água quente durante uns 10 minutos. Então cuélalo e derrame um pouco de mel, se você não pode tomá-lo com o seu sabor natural.


Se Para Queimar Gordura


2.- Chá de hortelã-pimenta Para controlar a ansiedade de comer


O chá de menta, além de uma deliciosa bebida, pode ajudar a melhorar a sua digestão e queimar uma maior quantidade de calorias, por isso recomenda-se beber este chá para queimar gordura. Pegue as folhas e coloque-as em um pouco de água quente ou fria. Você só precisa folhas frescas ou secas de erva boa e coloque-o na água. Em seguida, deixe-a repousar por cerca de 5 minutos. Em seguida, derrame um pouco de mel, se você não gosta do sabor.


Você poderá colocá-lo em um pouco de água com gelo e mel e você terá uma bebida refrescante e quemagrasa.


Para que serve a hortelã-pimenta, anti-inflamatório


3.- Chá verde: Para acelerar o metabolismo


Como já sabemos, esta bebida é muito utilizada como chá para queimar gordura e melhorar o funcionamento metabólico. Algumas xícaras de chá verde por dia podem ajudar a queimar 70 calorias. Além do anterior, o chá verde é carregado com antioxidantes que ajudam a que o processo de queima de gordura seja muito mais rápido e eficaz.


Prepare o seu chá e bébelo depois de cada refeição.


Propriedades do chá verde na dieta | Guia das vitaminas


4.- Chá-de-rosa: Para prevenir a prisão de ventre


Este chá é uma bebida que se preparou durante milênios, mas talvez não saiba que pode permitir a você queimar uma maior quantidade de gordura e evitar o risco de sofrer de constipação.


Além das propriedades anteriores, o chá-de-rosa também se beneficia muitos outros aspectos de sua saúde, entre eles, podemos dizer que tem a capacidade de eliminar toxinas, melhorar a condição da pele, por meio de uma grande variedade de vitaminas e proteja o seu computador contra diferentes tipos de infecções.


5.- Chá de Oolong: Para prevenir a obesidade


Alguns estudos têm demonstrado que este chá pode até ser mais eficaz do que o chá verde quando se trata de queimar gordura. Outro de seus efeitos positivos, é que reduz os níveis de colesterol prejudicial e previne a formação de depósitos de gordura em seu corpo.


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5 queimadores de gordura Naturais incríveis

Quando pensamos em alimentos que têm como atributo a ser queimadores de gordura naturais, pensamos em algo que não é muito tentadora, mas que vale a pena consumir, se estamos querendo perder peso. Na verdade, a surpresa é que não são apenas deliciosos, mas a maioria deles são alimentos que sempre pensamos que não devem ser consumidas quando estamos procurando essa perda de peso. É um problema conceitual, já que se estamos apenas medindo calorias nessa pretensa perda de peso, não estamos levando em conta a capacidade de alguns alimentos, de ser eliminador de gorduras naturais. Por motivos diferentes, são muitos os alimentos que conseguem esse efeito.


Os mais surpreendentes queimadores de gordura naturais


1) chá verde


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Porque tem que tomar chá verde? Porque uma xícara de chá tem mais antioxidantes que a fruta verde, o vinho ou o suco de vegetais. A cafeína contida em esta bebida ajuda a aumentar a temperatura corporal e a aumentar o metabolismo, o que ajuda a queimar gordura.


2)Chocolate preto


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O chocolate preto é, talvez, a primeira coisa que pensamos que devemos suprimir quando queremos perder peso. No entanto, não só não há que suprimi-lo, mas é recomendável adicioná-lo à dieta se não era parte da mesma. O fundamento dessa idéia é que o chocolate tem muito elevadas quantidades de antioxidantes, quintuplicando as do famoso chá preto. Estes antioxidantes reduzem naturalmente os níveis de cortisol (que são segregados pelas glândulas supra-renais), o que produz, entre outras coisas, uma redução no armazenamento de gordura, especialmente no abdômen.


Uma dieta rica em proteínas, com uma razoável quantidade de chocolate, colabore de modo significativo na recuperação do tecido muscular depois de um treino intenso. Portanto, não só é um dos melhores queimadores de gordura naturais, mas que tem outros aportes importantes para um atleta.


3) Carne


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Uma deliciosa carne assada é uma ajuda importante na hora de perder peso. O motivo é simples de entender, se tivermos em conta o esforço que envolve a digestão da mesma. Em outras palavras, se medimos as calorias que traz uma porção de carne assada, são inferiores ao que lhe custa ao nosso corpo a digestão, o que se chama aporte calórico negativo. Por outro lado, o tempo que envolve essa digestão é suficientemente longa para produzir uma duradoura sensação de saciedade. Em suma, não nos dá vontade de voltar a comer várias horas, e se perdem várias calorias na sua digestão, o que o torna um dos mais eficientes queimadores de gordura naturais.


4) Cenouras


Quatro deliciosos queima de gorduras naturais


As cenouras assadas são um complemento ideal da carne, e ajudam a queimar gorduras, dado seu alto conteúdo de antioxidantes. Um estudo feito na University of Arkansas, demonstra que as cenouras assadas não só não perdem o seu valor nutricional, mas que aumentam de forma significativa a quantidade de antioxidantes.


5) Vinho tinto


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O vinho tinto não pára de surpreender. O alto conteúdo de antioxidantes que o torna um excelente queimador de gordura natural, por razões muito interessantes. Por um lado contém piruvato de cálcio, o que aumenta o gasto dos adipócitos (células de gordura), mas também devido a uma outra substância, inibe a formação de gordura no interior dessas células. Não podemos deixar de mencionar os efeitos benéficos comprovados sobre o coração. Isso sim, não há que ultrapassar um ou dois copos por dia. Um dos queimadores de gordura naturais que há que ter cuidado com o excesso.

5 Alimentos queimadores de gordura abdominal

Com base no conceito de que as gorduras ou lipídios podem metabolizar rapidamente em função das necessidades energéticas do ser humano, é dizer, que são susceptíveis de ser utilizados ao trazer as gorduras a energia necessária para satisfazer os requisitos energéticos, como é o caso quando você executa da pratique atividade física acima da média habitual, o que determina e estimula o uso das reservas de gorduras que se acumulam nos tecidos.


alimentos queima de gordura abdominal


Ou, também, a degradação acelerada das reservas de gorduras corporais que pode ser conseguido estimulando o desenvolvimento das transformações metabólicas, em detrimento de produtos ou melhor ainda, de alimentos integrantes da dieta. Estes no fim de contas são os que se reconhecem como queimadores de gordura.


Quais os alimentos que podem ser usados como queimadores de gordura?


Chá verde


Entre os alimentos que são utilizados como queimadores de gordura encontra-se o chá verde. Este é preparada em forma de infusão e o consumo médio deve estar em torno de cinco xícaras por dia.


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Chá vermelho


Da mesma forma, o chá vermelho é também reconhecido como queimador de gordura, neste caso, rico em teína, que alteram o estado de vigília, isto é, por suas propriedades pode levar a que se modifiquem os hábitos do sono.


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Frutas queimadores de gordura


Existem também algumas frutas que podem ser utilizadas como queimadores de gordura. Entre estas encontram-se ameixas, damascos, pêssegos, framboesas, morangos, cerejas, limões, mangas, pêssegos, maçãs, melão, laranjas, papaias (mamões), pêras, abacaxi, tangerina, melancia e uvas.


Alcachofra


Este vegetal é excelente para queimar gordura, contém agentes antibacterianas e antiinflamtorios. Contém grande quantidade de antioxidantes.


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Legumes e frutas são queimadores de gordura


Outro grupo de alimentos que podem ser utilizados como queimadores de gordura são alguns legumes e vegetais, entre as quais se encontram as alcachofra, berinjela, alface, aipo, espinafre, alho-poró, nabos, couves-de-Bruxelas, repollos, cenoura, beterraba, brócolis, abóbora, couve-flor, espargos, espinafres, alface, nabo, pepino, salsa, pimentão e tomates.


Na lista de produtos naturais que são utilizados como queimadores de gordura, encontramos também o alho, a ervilha, cebola, cebolinha, cogumelos e milho.


Benefícios dos queimadores de gordura


É claro que nem todos têm o mesmo efeito em todas as pessoas. Retomamos o fato de que cada ser humano é uma unidade que tem semelhanças, mas também diferenças, e entre estas estão o sexo, a idade, a genética e o meio circundante, onde os costumes sociais ganham um peso enorme. Os hábitos alimentares dependem do país onde reside a pessoa e até mesmo da região onde habita.


Apesar de que se especula com freqüência sobre papel milagroso dos queimadores de gordura é obrigatório mencionar que estes alimentos por si só e de forma isolada não cumplimentan esse efeito de perda de peso. Assim como os fantásticos efeitos com dietas baixas em gorduras ou carboidratos, ou os regimes hipocalóricos que freqüentemente são invocados.


Vale a pena insistir que o ser humano é um todo único e harmônico, daí que se quer obter os resultados desejados, deve-se abordar o problema da mesma forma: como um todo. Aplique o uso de queimadores de gorduras, manter uma dieta saudável, assim como a prática sistemática de exercícios de acordo com um plano integral e conseguir a sua almejado finalidade de perder peso.

36 Super Alimentos Termogênicos Para Queimar Gordura Abdominal

Se você vê a comida como sua inimiga, aqui estão 36 alimentos que vão fazer você mudar sua forma de pensar e te fará com que os alimentos trabalhem tu favor em vez de contra você. Você não deve se concentrar em um único alimento, deve variar sua alimentação.


Começa por introduzir alguns alimentos queima de gordura por semana, pouco a pouco vai mudando sua forma de alimentarte.


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Aqui estão os 36 melhores alimentos para queimar gordura abdominal:


O café contém cafeína, a substância psicoativa mais consumida do planeta.


A cafeína está presente na maioria dos suplementos para queimar gordura e por uma boa razão.


É uma das poucas substâncias que se conhece ajuda a mobilizar as gorduras do tecido adiposo e acelera o metabolismo.


O café também contém ácido clorogénico, o que pode ajudar a retardar a absorção de carboidratos no tubo digestivo. (1)


A cafeína estimula o sistema nervoso, o qual envia sinais ao tecido adiposo de quebrar a gordura. (2)


O problema com o café é que você se torna tolerante a cafeína e deixa de agir da mesma forma que a primeira vez que tomaste, criando seu corpo resistência a ela. Se beber todos os dias café a longo prazo não tem efeito sobre o seu peso, você deve tomar café de forma cíclica, duas semanas e duas semanas não.


Eu recomendo tomar duas ou três xícaras ao dia.


Evite tomar café antes de dormir, em muitas pessoas isso causa insônia.


De acordo com um estudo da clínica Mayo se toma café três vezes ao dia, incrementas tu metabolismo em 7 %. (3)


O café é um dos alimentos mais ricos em antioxidantes da dieta ocidental, tem muitos mais antioxidantes do que qualquer fruta ou vegetal.


2. Chá verde


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O chá verde também está presente em quase todos os suplementos chamados de “queimadores de gordura”. Isto se deve a que contém um polifenol, o EECG, que aumenta o gasto de calorias, uma vez que diminui os níveis de LDL ou colesterol ruim.


É um poderoso antioxidante, com todas as vantagens que isso traz. De novo, tudo é uma questão de dose.


Os efeitos são obtidos com cerca de quatro xícaras por dia, aproximadamente. Para saber mais sobre o chá verde, o Tratado de Nutrição de Gil tem uma excelente e clara informação.


Recursos do chá verde:


12 Benefícios do chá verde testados


Como tomar o chá verde para emagrecer


3. Os pimentos picantes ou chilis.


São excelentes queimadores de gordura, além de fornecer antioxidantes.


O responsável por essa ação é a capasaicina, que diminui as gorduras corporais. A Universidade de Maastricht, foi feito um estudo que demonstra que a capsaicina induz a morte celular das células de gordura mais jovens, fator nada desprezível.


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A quinoa tem um alto valor nutricional. Em uma xícara de quinoa há 8 gramas de proteína e 6 gramas de fibra.


É um alimento de queima de gordura, por definição, o problema é que nem sempre sabemos como usá-lo.


Na verdade, tem uma versatilidade surpreendente. Podemos utilizá-lo no café da manhã, como um cereal tradicional, ou algo bem simples: substituindo-se o arroz em muitas receitas. Há muitas saladas deliciosas e nutritivas que podem fazer com quinoa e quase todos os elementos que vimos nesta lista.


Veja também:


5. Tomates


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Esta deliciosa fruta, que, muitas vezes, custa-nos ver como tal, oferece todo o tipo de vantagens. Por um lado, fornece grande quantidade de fibras.


Isso é importante porque não só regula o funcionamento do aparelho digestivo, melhora os níveis de colesterol ruim no sangue, melhora os níveis de açúcar no sangue, mas também nos dá o suficiente para emagrecer o suficiente para não precisar comer algo mais em forma imediata.


Os tomates têm antioxidantes, como o licopeno, que combate os radicais livres e previnem doenças degenerativas e o declínio da idade. Todas essas maravilhas em um mínimo de calorias.


Em qualquer dieta saudável, e, mais ainda, se queremos queimar gordura, os tomates devem estar presentes.


6. Laranja


Com as laranjas há um mito que se difunde rapidamente, e na verdade é falso.


As laranjas nos dão um monte de açúcar e muitos pensam que é por isso que te fazem ficar mais gorda. É verdade que possuem açúcar, mas também é verdade que têm muita fibra, assim que o açúcar é absorvido de forma lenta, o que evita as bruscas carregar e baixas de insulina. Essa mesma fibra faz com que se sinta saciedade. Portanto, com o baixo aporte calórico que têm as laranjas, são ideais em qualquer dieta.


Duas observações: não exageremos na quantidade (um par de laranjas por dia está perfeito) e evitemos o sucos em que foi eliminado todas as fibras. O ideal é consumir a fruta inteira. Sem dúvida alguma, a vantagem do aporte de vitamina C é tão grande, que a fazem única.


7. Aveia


Este é outro alimento que nem sempre sabemos aproveitar, já que há aqueles que pensam que serve para subir de peso. Todo o contrário.


A aveia traz enormes quantidades de fibra, que, como vimos, dão saciedade, melhoram a função digestiva e normalizam o colesterol e o açúcar. Por outra parte fornece antioxidantes e grande quantidade de minerais. A melhor maneira de começar o dia é com um bom pequeno-almoço, que inclua aveia no mesmo. Pode ser com um iogurte sabor, com sucos ou frutas.


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8. Especiarias


Existem várias razões para introduzir uma boa quantidade de especiarias em nossa dieta quando queremos queimar gorduras. Por um lado evitam que a comida seja insulsa, o que é mais crítico para as refeições de dieta. Comer não só deve ser algo saudável, deve ser prazeroso e as especiarias aumentam o prazer. Mas por outro lado muitas delas têm poder termogênico, o que ajuda a queimar gordura com facilidade. Em outros casos, aceleram o metabolismo, tudo se funde em um só lugar: a perda de peso.


9. Batata doce ou batata doce ou inhame


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Certamente, à primeira vista, nada parece menos dietético que uma batata.


Ultima pensaríamos que muito melhor comer uma batata clássica. No entanto, isso é um erro, como sempre repete Oprah, quem perdeu muito peso com as batatas. Se bem que é verdade que tem um sabor doce, não tem um aporte calórico elevado, têm muitas fibras (como já vimos é algo básico), minerais, antioxidantes e vitaminas C e B6.


10. Maçã


Esta é outra fruta que leva à confusão por seu sabor doce, que identificamos como pouco recomendável. Nada mais longe da verdade.


As maçãs têm o que tem que ter: antioxidantes, fibras e vitaminas; e não tem o que não tem que ter: calorias, gorduras e sódio. Sim, o ideal é consumi-las com a pele, já que é aí que reside a maioria de suas fibras. Devemos consumir maçãs orgânicas, bem lavadas e veremos como queimar gorduras.


11. Nozes


Com as porcas acontece algo único: todas as dietas, ou quase todas, as incluem. É que são pura vantagens, sobretudo porque eles são o petisco perfeito para aquelas horas entre as refeições, onde mais transgressões à dieta são feitas. Pode-Se comer sozinho, no café da manhã com frutas, ou em saladas para dar um toque crocantes que as torna tão apetitosas.


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12. Claras de ovo


Os ovos com objetos de muitas controvérsias, devido ao conteúdo de gorduras das gemas.


Na realidade, são uma excelente forma de consumir proteínas, com ou sem gema. No entanto, se estamos tentando acompanhar de forma rigorosa as gorduras da dieta, uma boa idéia é consumir apenas a clara e ficar por fora do problema.


Por exemplo, com claras batidas podem se preparar omelletes deliciosos, e se são elaborados com vegetais, com fibras são grandes.


13. Toranja


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A toranja é um excelente queimador de gorduras, é uma fonte de vitaminas, antioxidantes e fibras. No entanto, muitos acham que é difícil se acostumar com o seu consumo diário, talvez por não ser tão doce. No entanto, consumir uma fruta por dia é uma excelente forma de perder peso.


Tim Ferris, autor do famoso livro Four Hour Body diz que no dia permitido, quando se consomem alimentos não tão especiais dietéticos ou saudáveis, um bom copo de suco de toranja é uma excelente ajuda para que o permitido não tenha más consequências em termos de peso.


No entanto, não devemos esquecer quando bebemos um suco de frutas, o ideal é manter a maior quantidade de polpa possível, para que a quantidade de fibras seja significativa.


14. Peito de frango


Os peitos de frango são uma excelente fonte de proteínas com um aporte de gorduras realmente baixo. Podem ser consumidas, desde o café da manhã com pão integral em um almoço ou jantar.


Um ponto muito importante a ter em conta é que não só deve ser consumida sem a pele, mas que ele deve ser cozido sem pele, já que, de outro modo, a ingestão de gordura é mais importante.


Uma boa idéia é consumir com algumas especiarias, que tão bem fazem à nossa saúde e aceleram o metabolismo. Deste modo, e digo pela minha experiência, é possível até mesmo evitar o sal sem diminuir o sabor.


15. Bananas, incluindo os plátanos


Esta é a fruta que mais dúvidas dá-o ao povo, porque o associam com muitas calorias devido ao seu doce sabor.


Não se deve abusar da quantidade de bananas ou bananas fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e muita fibra.


Dentro os minerais destaca-se o potássio, tão importante para os atletas.


Uma forma de otimizar a quantidade de fibras e enlentecer a absorção de açúcar é consumi-las com aveia. É claro que é tudo a gosto do consumidor e as opções são muitas.


16. Peras


É uma das frutas mais recomendadas para uma dieta saudável. Traz muita água, vitaminas, fibras e antioxidantes. Nós simplesmente temos de ter em conta, já que não é tão popular como outras frutas. O ideal é consumir sempre a fruta da estação, já que é mais barata e é muito mais legal. Trata-Se de alternar as frutas que estamos recomendando, de acordo com a disponibilidade em nossa área, mas sempre cuidando consumir frutas diariamente.


17. Pinhões


As sementes contêm um fitonutriente que ajuda a perder o apetite. Isso significa que você pode evitar comprar comprimidos muito caros para perder peso cheias de produtos químicos. Tudo o que você ocupa fazer é ter pinhões perto.


Aqueles que gastam dinheiro comprando preparados para perder o apetite poderiam economizar bastante só comendo um punhado de pinhões. Por outro lado, a consistência crocante ajuda na sensação de saciedade e traz algo muito interessante do ponto de vista do sabor, por exemplo, em uma salada.


18. Cogumelos e outras cogumelos


Sempre se diz que, se vamos pedir uma pizza e estamos a dieta, em vez do pepperoni, tentemos com cogumelos, que possuem excelente sabor e poucas calorias.


O ponto é não limitar o seu consumo a uma pizza e que vamos expandir um pouco o panorama de possibilidades. Por exemplo, uma boa salada de cogumelos com alho, salsa e azeite de oliva vai nos satisfazer em todos os sentidos da palavra sem ganhar peso.


19. Lentilhas


Quando uma pessoa opta por uma dieta vegetariana tem que ter muito cuidado para ter um aporte de proteínas adequado e as lentilhas são uma excelente opção.


As lentilhas dão muito ferro, algo muito recomendado para aqueles que têm anemia ou aqueles que têm um aumento de injunção como ocorre com o período de crescimento e gravidez.


Em ensopados e saladas, com outros vegetais ou com um peito de frango, as opções são realmente muitas. Sem dúvida alguma as fibras que dão são um diferencial que otimiza este se alimento excepcional.


20. Pimentão picante


O pimentão picante em todas as suas variações queima de gordura com grande facilidade.


Obviamente que o sabor é tão intenso que o seu uso se limita em parte a quem lhes é agradável. Tudo é uma questão de costumes, e pode tentar introduzi-los na dieta de forma gradual, pouco a pouco e em algumas refeições.


Outro medo que produz é que é muito irritante para o estômago, o que é uma verdade relativa. Um alto percentual de gastrite e as úlceras (a maioria delas de fato) se devem a uma infecção bacteriana. O pimentão picante é muito bom, combatendo a infecção, o que, para aqueles que têm a bactéria, longe de ser irritante é curativo.


21. Brócolis


O brócolis tem uma muito boa e merecida fama de super-alimento, e uma muito ruim e merecida fama de ser chato ou pouco saboroso.


O ponto é que devemos comer brócolis, especialmente se queremos perder peso e se sentir bem, já que nos fornece grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras. O problema é aprender a comer brócolis, com receitas que sejam agradáveis.


E tudo retorna ao mesmo ponto, há que aprender a usar as especiarias para o nosso gosto, de modo a potenciar o poder de queimar gordura de dois ou mais alimentos. Uma ressalva, as sopas de brócolis e queijo, sobretudo quando se trata de produtos com muita gordura, não são tão recomendados.


22. Carnes magras orgânicas


As carnes magras são uma excelente fonte de proteínas sem gorduras, por isso sempre são aconselháveis. O ponto é que temos que destacar que é importante que sejam orgânicas, ou seja, proveniente de animais alimentados em forma natural, não pelo que têm, mas pelo o que não têm. As carnes orgânicas não têm hormônios, por exemplo, tal qual ocorre com outras carnes, já que é bombardeada o animal com uma grande quantidade de hormônios para o ganho de peso rápido. Em outras palavras, isso será o que acontecerá conosco se consumir esse tipo de carne.


Veja também:


23. Melão


Como temos visto em vários alimentos, o sabor doce nos confunde um pouco e nos faz pensar que podemos ganhar peso. De novo: tem muitas fibras, com poucas calorias e muitas vitaminas e antioxidantes. Trata-Se de consumi-los, mas sem abusar. O problema com o melão é que as pessoas limitam o seu uso em saladas de frutas ou comê-los sozinhos. No entanto, você pode combinar perfeitamente com alimentos salgados, deliciosas e dietas saladas agridoces. Trata-Se de tentar novas receitas, mas sempre tendo em conta a importância de seu consumo.


24. Espinafre


O espinafre dá-nos vitaminas, antioxidantes, muitas fibras e uma grande quantidade de Ferro. Como vimos, o Ferro é importante para quem tem anemia, para as crianças e as grávidas, já que as necessidades diárias são muito maiores do que os normais. Podem ser consumidas cozidas em muitas preparações ou sem cozinhar em saladas.


Uma ideia para contribuir com proteínas e fibras é um bom omelete preparado apenas com duas claras de ovo batidas em neve e um bom punhado de espinafre. Como em todos os casos, se podemos conseguir espinafre orgânicas muito melhor já que não contêm pesticidas ou tóxicos e de nenhuma classe.


25. Canela


A ação da canela para regular o peso até um tempo atrás, não se conhecia tão bem, mas hoje se tem muito mais claro. A canela é excelente regulando os níveis de açúcar no sangue.


As variações, especialmente as muito bruscas, esses níveis são responsáveis pela sensação de fome e os famosos desejos. O forte desejo de querer comer algo doce pode ser evitado se se regula bem o açúcar no sangue. Com apenas uma colher de chá de canela por dia é suficiente. Você pode comer muito bem com maçãs, mas também com iogurte, aveia, etc., Só é questão de tentar e encontrar o gosto pessoal.


26. Espargos


Quando pensamos em um alimento que contém muitas fibras, sem dúvida, falamos de espargos. Os espargos são os reis da desintoxicação. Regulam o trânsito digestivo, regulam os níveis de açúcar e gorduras no sangue, e além disso, como se isso fosse pouco, fornecem minerais e vitaminas.


Os espargos são de grande versatilidade culinária, já que suportam todo o tipo de especiarias, só depende da nossa criatividade obter estas variantes de cozimento que nos permitam que os aspargos estejam presentes na nossa dieta, todas as semanas.


27. Abacate


O abacate de abacate é um alimento que está na moda, sobretudo como guacamole, mas vamos analisar tudo a fundo. Até há pouco tempo, o tirava de todas as dietas por seu conteúdo de gordura, até que se entendesse melhor o assunto e viu que não só nem todas as gorduras são más, mas que há gorduras (como o abacate) que nos livram das gorduras que se devemos remover. Introduzir a dieta do abacate é uma excelente ideia.


Há muitas opções, desde uma simples fatia em um sanduíche até um guacamole feito em casa. Isso sim, a um restaurante e pedir guacamole não é tão seguro, já que não sabemos exatamente o seu conteúdo.


28. Manteiga de amendoim e manteiga de amêndoas


Este é um caso semelhante ao dos abacates, já que em um primeiro olhar nos dá a sensação que não pode ser que você perca gordura de um alimento com gordura. No entanto, dá sensação de saciedade, que evita os desejos e alimenta, ao mesmo tempo em que queima gorduras. O caso da manteiga de amêndoa é melhor ainda, mas tem a desvantagem do preço, já que é muito mais cara. Obviamente que, em nenhum caso, trata-se de abusar na quantidade.


29. Salmão


Este colorido e saboroso peixe está na mesma linha que os casos acima, tem gordura e emagrecimento. Neste caso, o alto teor de Omega 3 nos deixa muito tranquilos de que estamos fazendo as coisas muito bem.


Quando projetamos o menu da semana, introduzir o salmão, uma ou duas vezes na dieta é ideal. A versatilidade culinária é muito grande, e tem uma grande afinidade, por dizê-lo de algum modo, com muitas especiarias. A chave aqui é experimentar misturando todos os elementos dessa longa lista.


30. Vinagre de maçã orgânico sem cozimento


Este é um dado muito interessante. O vinagre de maçã orgânico sem cozimento ajuda a digestão e promove uma gradual perda de peso. O ideal é beber um copo de água com um pouco de vinagre todas as manhãs antes do café.


Mas quando queremos algo, no meio da nossa jornada e sabemos que é um simples capricho, um copo de água e vinagre nos removesse esse forte desejo. Estaremos não só mais finos, mas muito mais fortes e saudáveis.


31. Iogurte grego


O delicioso iogurte grego traz muitas proteínas, vitaminas, minerais e pouco açúcar. Não só é um alimento que devemos limitar ao pequeno-almoço ou uma colação, também podemos introduzi-lo de outras formas.


Por exemplo, é um excelente molho para saladas, bem combinada com outros sabores, já que traz o ponto de acidez que o torna mais atraente a comida. Mas não apenas nos limitamos a isso, você pode preparar bolos e tortas deliciosas com iogurte grego. Um conselho pessoal, apenas com uma colher de chá de canela em pó… uma delícia.


32. Azeite de oliva


Os benefícios do óleo de oliva estão fora de discussão há muitos anos. Não só ajuda a perder peso, eliminar gorduras e se sentir melhor, mas melhora a saúde realmente do seu banco.


O azeite de oliva previne doenças, não só as decorrentes do excesso de peso. É uma das bases da dieta mediterrânea, a qual, em si mesma, é ideal para ter um bom peso. Qualquer alteração em nossa dieta que nos aproxima da dieta mediterrânica, só apresenta vantagens e não menores.


Adicionalmente, nós podemos usar o óleo de oliva diretamente em nossa pele para mantê-la jovem e hidratada.


33. Mirtilo


Os mirtilos e todas as frutas da mesma família são grandes queimadores de gordura. Não só perder peso, perder peso em gordura, o que é muito mais importante do que um simples rebaixamento na balança. Os mirtilos são uma excelente fonte de antioxidantes, que são muito importantes para a saúde. Um dado a ter em conta é que devemos evitar adicionar açúcar, algo muito comum em várias receitas com esta fruta. Por outro lado, só devemos procurar receitas que nos permitam-nos de muitas formas sem aburrirnos, já que devemos fazê-lo com muita frequência.


34. Peito de peru


Como no caso da carne de peito de frango, peito de peru é uma excelente fonte de proteínas com poucas gorduras. Sempre é recomendado nas dietas sem carboidratos, que são muito ricas em proteínas, mas a idéia é sempre fazer uma dieta variada, onde predominam as proteínas e as fibras.


Devemos limitar os alimentos processados e o excesso de hidratos de carbono.


Peito de peru são ideais nesse sentido. Para aqueles que fazem o esporte muito e devem manter a saúde de seus exigidos músculos é fundamental ter uma contribuição importante de proteínas e esta é uma excelente fonte, que por outra parte fornece saciedade. Altamente recomendada para perder peso.


35.- Feijão


Os feijões também estão presentes em algumas das dietas mais conhecidas e efetivas, como as nozes. Têm a vantagem fundamental de ser fibra pura. Realmente contribuem com quantidades mais do que relevantes de fibras, por isso são ideais para normalizar a digestão, reduzir o açúcar no sangue e o colesterol ruim. O bom é que eles têm uma grande versatilidade culinária.


Isso sim, muitas vezes são consumidos juntamente com alimentos com alto teor de gorduras e calorias, o que é algo bem ruim. Há que habituar-se a consumi-los em saladas ou em outras opções bem saudáveis.


36. Sementes de linho


Os benefícios das sementes de linho são bem conhecidas. Por um lado são boa fonte de ácidos gordos saudáveis, como é o caso do Ómega-3. Não são apenas bons, são essenciais. Deste modo, vamos dar gorduras saudáveis e não das outras.


Por outro lado têm um altíssimo teor de fibras, o que dá sensação de saciedade, normaliza o açúcar e a gordura no sangue, além de melhorar notavelmente a digestão.


Também foi visto que conseguem acelerar o metabolismo, fazendo com que a mesma atividade mais consumo de energia, o que equivale a menos de gordura. Simplesmente espolvoreando as sementes na salada vamos alcançar resultados.


Conclusão


Como vimos, há alimentos queima de gordura, não só para todos os gostos, mas também para realizar todas as refeições do dia. Não são milagrosos, mas são uma ajuda fundamental não só para perder peso, mas para estar saudáveis.


No entanto, é importante lembrar que a dieta deve ser variada e completa, já que, como diz Tammy Shames em “Ligue o seu metabolismo”, quando da ausência de um nutriente, o metabolismo se relaciona.

3 legumes que ajudam a queimar a gordura abdominal

“A surpreendente maneira em que alguns vegetais pode realmente estimular o processo de queimar gordura na região abdominal”


Existe uma classe especial de vegetais que contêm uma classe de Fito-nutrientes que ajudam a combater a gordura abdominal.


Mas antes de continuar, devo explicar que existem produtos químicos que causam a seu corpo para que mantenha e guarde a gordura do estômago.vegetais


Algo que você poderia ter escutado é que certos produtos químicos, como pesticidas, herbicidas, e outros petroquímicos protegem nossos alimentos e ambiente da poluição do ar, da água, dos plásticos, dos produtos de limpeza, cosméticos e outros tipos de contaminações. Mas, esses produtos químicos não apenas nos fazem bem protegiéndonos, por outro lado, também têm um grande efeito negativo e nocivo para o nosso corpo, já que fazem com que nossos hormônios conseguir que o corpo armazene gordura, se gordura, gordura na zona abdominal em excesso.


Todos estes produtos químicos são conhecidos como Xenoestrogenos, são produtos químicos que, embora não quiser, essas exposto, já que eles estão por toda parte e têm efeitos estrogenicos no corpo. Uma exposição em excesso a esses produtos químicos pode causar uma perda de equilíbrio hormonal, tanto em homens como em mulheres. Assim que, se pensou que este artigo era só para homens, você está errado, tudo o que é explicado aqui pode ocorrer tanto no corpo de um homem como de uma mulher.


Esses produtos químicos estrogênicos, a que estamos expostos no dia a dia, podem estimular seu corpo a armazenar gordura em seu estômago, acompanhado de outros problemas também (incluindo riscos de câncer a longo prazo).


Um dos truques que eu lhes mostro aos meus amigos que me pedem ajuda por conselhos nutricionais, é, o uso de vegetais crucíferos na alimentação, que ajudam a combater a gordura abdominal.


Esses vegetais, os vegetais crucíferos, são, por exemplo, o brócolis, a couve-flor, couves-de-Bruxelas, repolho, couve e o bok choy. Todos estes contêm uma quantidade única e especifica de fito-nutrientes, como o indole-3-carbinol (i3c) que ajuda a lutar contra esses produtos químicos estrogênicos.


Então, aqui está, simplesmente uma desculpa para fazer o que sua mãe lhe diz, e comer mais brócolis e couve-flor.


Veja também:


No meu caso, no ano passado, pude aprender a apreciar as couves-de-Bruxelas. Se quiser, você pode derreter um pouco de queijo “Grass-Feed” nelas, em seguida, um pouco de alho e ficarão excelentes.


Mas se consciente


Embora esta classe de vegetais pode ser super saudável e uma ótima opção para conseguir um corpo magro, forte e energético, descobri que existem, pelo menos, 5 refeições populares que a maioria das pessoas acredita que são “saudáveis” e realmente está prejudicando o seu metabolismo e fazer com que ela cresça a tão famosa “barriga de barriga”


(Você deve evitá-los!)

15 Batidos Para Queimar Gordura Abdominal Fáceis De Fazer E Deliciosos

Os shakes, também chamados de smoothies, pode ser deliciosos e ao mesmo tempo ajudá-lo a queimar a gordura extra de seu corpo.


A diferença entre um shake para emagrecimento saudável e um que não o é, está nos ingredientes. O iogurte, a proteína em pó e alimentos vegetais ajudam a reduzir a gordura armazenada no seu organismo e, além disso, são muito nutritivos.


Aqui você tem a lista dos 15 melhores milk-shakes para queimar gordura, que além disso são fáceis de preparar e são ótimos.


1. Shake com Sabor de torta de Maçã e Nozes Pecanas



Este batido, devido ao seu delicioso sabor, pode parecer que não te ajuda a eliminar gorduras, mas, na verdade, se o fizer. Você só precisa de:



  • Maçã inteira com pele – 1 unidade.

  • Nozes pecanas naturais – 1/4 de copo.

  • Cubos de gelo – 1 copo.

  • Proteína de soro de leite em pó sabor baunilha – 1 colher de sopa.

  • Óleo de coco – 1 colher de sopa.

  • Canela – 1 pitada.

  • Noz-moscada – 1 pitada.

  • Stevia ou algum outro adoçante sem carboidratos – A gosto.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


2. Smoothie de Frutas



Este batido é carregado de morangos e proteína de soro de leite que lhe ajudarão a queimar a gordura extra de seu corpo. É para duas porções, por isso você terá um pretexto compartilhá-lo com alguém especial e desfrutar de seu frescor e nutrientes. Você só precisa de:



  • Morangos congelados – 2 copos.

  • Mirtilos – 1 copo.

  • Cerejas – 1 copo.

  • Leite – 1 xícara.

  • Proteína de soro de leite em pó – 1 onça ou 2 colheres de sopa.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


3. Shake de Chá Verde e Mirtilos



O chá verde tem propriedades antioxidantes e além disso ajuda a aumentar a queima de gordura durante o exercício. Você só precisa de:



  • Chá verde – 2 saquinhos de chá.

  • Água – 3/4 de copo.

  • Mirtilos – 2 copos.

  • Iogurte grego – 12 onças ou 355 ml.

  • Extracto de baunilha – 1 colher de chá.

  • Cubos de gelo – 3 peças.

  • Amêndoas ou linhaça moída – 2 colheres de sopa.

Instruções:



  • Primeiro você deve preparar o chá com as duas saquetas de chá e água fervente.

  • Uma vez preparado o chá, deixe esfriar.

  • Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.

4. Frapê de Coco



O leite de coco ajuda a seu corpo a aumentar a queima de gordura corporal, em especial em sua área abdominal. Você só precisa de:



  • Leite de coco – 8 onças ou 236 ml.

  • Ovo – 2 peças.

  • Óleo de coco extra virgem – 1 colher de sopa.

  • Banana congelada – 1 peça.

  • Morangos de qualquer tipo – 1/4 de copo.

  • Mel – 1 colher de sopa (agrégala somente se você gosta de batidos muito doces).

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


5. Shake de Chocolate com Frutas



O chocolate escuro é muito saudável e por isso se encontra dentro da lista dos melhores milk-shakes para queimar gordura. Você só precisa de:



  • Proteína de soro de leite em pó – 1 medida.

  • Chitosán (quitosana) – 1000 mg (1 grama).

  • Gelo em cubos – 4 a 5 peças.

  • Banana grande – 1/2 xícara.

  • Água – 1 xícara.

  • Mirtilos congelados – 1/2 xícara.

  • Cacau sem adoçantes – 1 colher de chá.

  • Sementes de linhaça moídas – 1 colher de sopa.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


6. Batido de Morango e Romã



A romã é uma das frutas mais saudáveis que você pode consumir, que também te ajuda a queimar gordura. Você só precisa de:



  • Morangos congelados – 1 1/2 copos.

  • Suco de romã, sem adoçantes – 1 copo.

  • Granada – 1 peça.

  • Proteína de soro de leite em pó – 1 onça ou 2 colheres de sopa.

  • Mel – 1 colher de sopa.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


7. Shake de Soja e Cerejas



Para prepará-lo você precisa:



  • Suco de cerejas sem adoçantes – 1 copo.

  • Leite de soja em pó – 1/2 xícara.

  • Banana – 1/2 peça.

  • Extrato puro de baunilha – 1/2 colher de chá.

  • Gelo em cubos – 4 a 5 peças.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


8. Shake Tropical



Para prepará-lo você precisa:



  • Iogurte grego – 6 onças ou 177 ml.

  • Leite de coco – 3/4 de copo.

  • Banana – 1 unidade.

  • Espinafre – 1 copo.

  • Abacaxi fresco em cubos – 3/4 de copo.

  • Gelo em cubos – 4 a 5 peças.

  • Coco ralado – 2 colheres de sopa.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


9. Smoothie de Manga



Para prepará-lo você precisa:



  • Manga picada – 1 xícara.

  • Gelo em cubos – 3 a 4 peças.

  • Leite de vaca com baixo teor de gordura – 1/2 xícara.

  • Iogurte grego – 1/4 de copo.

  • Mel – 1 colher de sopa.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


10. Shake de Maçã com Proteína



Para prepará-lo você precisa:



  • Maçã inteira com pele – 1 unidade.

  • Leite de amêndoa – 12 onças ou 355 ml.

  • Proteína de soro de leite em pó – 1 onça ou 2 colheres de sopa.

  • Canela – a gosto.

  • Noz-moscada – a gosto.

  • Gelo em cubos – 4 a 5 peças.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


11. Batido de Pêssego com Amêndoas



Para prepará-lo você precisa:



  • Pêssegos com pele – 2 1/2 peças.

  • Leite de soja em pó – 2 xícaras.

  • Manteiga de amêndoa – 3 colheres de sopa.

  • Canela – 1 colher de chá.

  • Cubos de gelo – 7 a 8 peças.

  • Amêndoas com pele – 3 peças.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


12. Batido de Iogurte Grego com Morangos



Para prepará-lo você precisa:



  • Banana – 1 unidade.

  • Morangos congelados – 3/4 de copo.

  • Leite de amêndoas – 1/2 xícara.

  • Iogurte grego – 1/2 xícara.

  • Extrato puro de baunilha – 1 colher de chá.

  • Canela – A gosto.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


13. Shake de Pepino



Para prepará-lo você precisa:



  • Pepinos – 2 peças pequenas ou 1 1/2 peças grandes.

  • Iogurte grego – 6 onças ou 177 ml.

  • Mel ou xarope de agave – 2 colheres de chá.

  • Folhas de hortelã – 3 peças.

  • Suco de limão – 1/2 pedaço de limão.

  • Gelo em cubos – 3 peças.

  • Pimenta-do-reino – 1 pitada.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


14. Shake de Aveia e Frutas



Para prepará-lo você precisa:



  • Frutas do tipo que preferir – 1 copo.

  • Gelo em cubos – 1 xícara.

  • Aveia inteira – 1/2 xícara.

  • Leite – 1 xícara.

  • Sementes de linhaça moídas (sementes de linhaça moídas) – 2 colheres de sopa.

  • Iogurte grego – 1/2 xícara.

  • Extrato puro de baunilha – 1 colher de chá.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


15. Batido de Melão



Para prepará-lo você precisa:



  • Couve crua – 1 copo.

  • Espinafre bebê – 1 copo.

  • Banana congelada – 1 peça.

  • Melão picado – 1 xícara.

  • Leite – 1/2 xícara.

  • Iogurte grego – 1/2 xícara.

  • Gelo em cubos – 4 a 5 peças.

Instruções: Adicione todos os ingredientes na batedeira, misture por alguns segundos até obter a consistência de seu agrado, serve e desfrute.


Coméntanos se conhece mais receitas e qual foi a sua experiência ao preparar estes batidos.